練手臂力量最有效方法 練手臂力量的方法

1、引體向上。這個方法主要練習上肢肌肉力量的發展水平，通常是男性利用自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛鍊背部的方法，所以女生在練習這個的時候不要操之過急，能做到三五個比較輕鬆、堅持一段時間感覺肩部力量充足就好了，否則背部肌肉太過明顯影響美感。

2、俯卧撐。主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這個鍛鍊項目同樣需要注意適度，練到上肢有力的程度就可以了。

3、站姿前平舉。使用啞鈴提高肩部肌肉力量，強化三角肌羣前束部和斜方肌羣。

4、站姿側平舉。使用啞鈴提高肩部肌肉力量，強化三角肌羣中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

5、坐姿頸前推舉。使用啞鈴提高肩、臂部肌肉力量，豐腆三角肌羣前束部、肱三頭肌、前鋸肌和胸大肌等肌羣。可使肩膀飽滿結實，宮有彈性。

6、坐姿頸後推舉。使用啞鈴主要提高肩、臂部肌肉力量，豐腴三角肌羣后束部、肱三頭肌和上背部肌羣。可美化肩、背部曲線，對矯正溜肩、窄肩，防治腰痠背痛和獲得豐滿、結實的肩膀有特效。