短時間內提高手臂力量 盤點4個方法

手臂是人們日常生活中經常用到的部位，臂力是人體力量很重要的一部分，如果手臂力量不夠，很多事情都做不好。那麼有什麼方法在短期內提高手臂的力量？

不同的人身體的力量不一樣，同一個人不同的部位所擁有的力量也不一樣。手臂是人們日常生活中經常用到的部位，這部分的力量也是需要經常利用的。如果手臂力量不夠，很多事情就做不好。比較常見的就是，男生大多數都喜歡打籃球，打籃球投籃的時候，就是用手臂的力量，讓投球得分，如果手臂的力量不夠，投的距離和準確度不高，就得不了分。

提高手臂的力量能夠讓自己做到更多的事情，做更多自己喜歡的運動。而且，局部提高手臂的力量可以在短期內做到，並不會花費太多的時間。如何在短期內提高手臂的力量？下面小編來告訴你。

1、俯卧撐

俯卧撐這個動作男生都應該做過，在軍訓的時候，教官經常會用這種方式來體罰男生。做過這個動作的人，都知道，這個動作中主要使用的就是手臂的力量。臉朝下，雙手撐在身體下方，腳尖撐地，讓身體懸空，手臂上下運動着，支撐全身的重量。體力好一點的人就得做十個八個沒有問題，但要練臂力，這個運動量必須每天練至少三組每組20個，才有效果。

俯卧撐除了常見的形式以外，還有單手撐。顧名思義，單手撐，就是用一隻手撐起全身的重量。這個動作只能在你手臂力量增加到一定程度之後才可以練。要注意的是，做俯卧撐的時候，身體一定要直，讓手臂承受全部的重量，不然效果就會大打折扣。

2、平板撐

平板撐跟俯卧撐的姿勢是一樣的。不一樣的是，做平板撐手臂不需要動，手關節到手掌的部分貼着地面，手臂撐着身體不動。每天維持這個動作30分鐘以上，就可以了。不要小看這個動作，有些人覺得這個動作比俯卧撐還要難。手臂和身體不動，維持一樣的動作，肌肉會逐漸泛酸，慢慢變得無力，更加難以忍受。

這個動作跟俯卧撐一樣，需要保持上半身與下半身成直線，不能彎曲。這樣才能充分鍛鍊手臂。

3、舉啞鈴

啞鈴是一種運動器材，比較有重量。要鍛鍊臂力，舉啞鈴就是一個好辦法。雙手各拿一個啞鈴，掌心向下，慢慢舉起，與肩齊平，在慢慢放下。這個動作的過程一定要慢慢的，才能讓肌肉充分感受到啞鈴和地心引力帶來的重量，強化肌肉，增加手臂力量。這個動作，每天需要做3組，以上下20次為一組，鍛鍊臂力。

4、引體向上

雙手抓住單槓，手臂肌肉收緊，用手臂的力量把身體往上移動，直到胸口與單槓的位置齊平，再慢慢把身體自然放下。這就是引體向上，用手臂的力量克服身體的重量和地心引力。用這個方法鍛鍊手臂力量十分有效的，它能更快幫助手臂提升力量，縮短鍛鍊需要的時間。

短時間內提高手臂力量的方法其實有很多，需要的就是時間與毅力。這些運動都是可以在閒餘的時間完成，分配好運動的時間表，就能快速提升自己的力量。