健身時呼吸技巧 健身訓練中的呼吸技巧有什麼

1、大重量訓練時相應的的呼吸技巧，你使用的負荷越高，自身對於呼吸的抑制便越明顯。最理想的方法就是儘可能急促猛烈地抑制呼吸。這個方法的使用時機應當是在動作難度最大的階段。

2、耐力訓練時的呼吸技巧，當訓練重量較輕或訓練組較長時，你需要儘可能多地呼吸以避免缺氧現象的出現。此時，要儘可能地避免抑制呼吸的現象出現，儘管這是一種身體的本能反應。在訓練難度最大階段進行呼氣(舉起負荷)並在訓練難度最低階段進行吸氣(下降負荷)。

3、拉伸訓練時的呼吸技巧，當你進行拉伸訓練時，呼吸方法完全相反。為了充分的拉伸身體，你需要讓肌肉完全放鬆。之前的習慣是在肌肉緊繃時抑制呼吸，而現在你則需要進行吸氣，以便讓肌肉不再那麼僵硬。組間呼吸技巧在組間休息的時候，你要充分做好呼吸。不要老是扭轉頭部並猛烈地呼吸，而是應當對着鏡子慢慢地進行呼吸。咬緊牙關以獲取力量增長部分訓練者推薦我們應當在肌肉訓練中做到充分的放鬆，然而這種放鬆卻並非自然的。我們所有的肌肉是協調發力而非分開孤立工作的。因此，當一個訓練動作難度較大時，我們的全身都會變得非常緊張。科學研究表明，咬緊牙關可以讓你的力量提高5%。這與我們在擊打過程中用力握拳是一個道理。