怎麼有效減肥 減肥的小妙招
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1、控制熱卡攝入。多吃果蔬少吃飯,嚴禁吃零食。
2、多喝水,少喝碳酸飲料。起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外。
3、遠離各種酒類。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇。
4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉。
5、堅持天天運動。每天練習仰卧起坐、做平板支撐操、堅持天天跑步5公里。
6、平時挺腰直身端坐姿勢。糾正坐姿,收腹挺胸,減去聚積在腹部的脂肪,避免水桶腰。
7、按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,每次至少30分鐘。
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