如何有效減肥肚子和腰 教你這些小妙招

每當夏天來臨時，總會有一部分人喜悦、一部分人煩惱，喜悦是因為夏天可以顯露好身材，煩惱則是因為要暴露身材。而身材好壞的標準除了腿之外，就是肚子和腰了。

對於很多人來説，啤酒肚和水桶腰都是破壞他們好身材的追魁禍首，但是並不是所有人都可以將它們很輕鬆的就甩掉的。而且有一些體質比較特殊的人，就算他們的身材暫時恢復了，可是隻要他們一不控制自己，啤酒肚和水桶腰又會再次纏上他們。

冬天的時候，穿的比較厚就不怕別人看出自己的身材，甚至還有不少人羨慕自己這種温暖的身體，可是隻要到了夏天，看着自己臃腫的身形，就覺得忍受不了。那麼，有沒有什麼方法可以有效的幫助我們消滅掉大肚子和水桶腰嗎？其實，想要恢復好身材也不是沒有辦法的，今天就和小編一起來看一下有什麼有用的方法吧！

一、飲食清淡。

很多人很容易變胖，絕大多數原因都是因為他們比較喜歡吃很油膩的東西，甚至可以説是很迷戀這種類型的食物。只要看見就管不住自己的嘴，而且通常都不是一口兩口的吃，是一盤又一盤的消滅掉。

所以，如果你想要滅掉大肚子的話，首先就要控制住自己的嘴，不管看到自己多愛吃的東西，都一定要控制住。而且飲食也不能很油膩，儘量吃一些清淡的，如果只是白水灼的，就更好了。

二、多吃水果蔬菜。

大多數水果和蔬菜裏面都含有很多水分，可以幫助身體補水，這樣就可以促進身體的新陳代謝，及時的將廢物排出體外。而且有一些水果和蔬菜對減肥的效果都更好，就比如果蘋果，可以幫助清理腸道。冬瓜可以腸道中的油脂刮掉。並且多吃水果和蔬菜可以降低體內對熱量的吸收。

三、少喝啤酒。

很多人肚子表達的原因就是因為經常喝啤酒，這樣是很容易長出啤酒肚的，所以如果你真的想要減掉肚子和腰上的肉，那一定要把啤酒戒掉。否則做什麼也是白費而已。

四、仰卧起坐。

仰卧起坐是一個針對腰腹的運動，所以對於有大肚子和粗腰的人來説是很有用的。雖然一開始做可能有點困難，而且很容易腰痠背痛，但是堅持下去的話，你就會覺得其實還是可以接受的。如果一剛開始真的覺得累，那麼就不要強迫自己做太多，可以一天一天的慢慢增加。

五、飯後站立。

大多數人吃完飯之後都會覺得身體很疲憊，可能是因為吃撐了吧，所以就一直想坐着，根本不想動一下。可這樣很容易會讓腹部出現贅肉的，所以剛吃完飯，儘量不要馬上就坐下，或者説一直坐着不動，還是要出去散散步幫助消化的。但如果覺得出門麻煩的話，靠牆站立其實也不失為一個的好方法。

六、坐姿要好。

坐着的時候，儘量不要駝着背，這樣就會擠壓到腹部，從而導致出現贅肉。所以要想瘦肚子，首先坐姿就不能太隨意。

瘦肚子和腰其實不難，主要就是看你們自己是否有毅力以及確切的行動了。