瘦小腹最有效的動作 瘦小腹最有效的三個動作介紹
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1、貓式伸展,手支撐於肩垂直下方,大腿與地面垂直,用力收縮腹部肌肉使背部拱,收縮腰背部肌肉使腹部往下貼,以此重複12次。
2、起臀卷腹,屈腿仰卧,臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面,保持軀幹穩定,腹部發力使肩上抬,同時下降臀部及肩部,以此重複10次。
3、收腹平板支撐,手肘在肩垂直下方做平板支撐,雙收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平,保持此姿勢完成30秒。
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