體重大的人跑步技巧 偏胖的人應該怎麼跑步

1、跑前一定要充分熱身，以快走加慢跑的形式開始訓練，不要注重距離以時間為目標，從30分鐘逐漸延長時間，體會呼吸和步頻的節奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸氣，嘴呼氣。逐漸養成習慣，桂林的呼吸可以讓身體進入最佳運動狀態。加強腰背肌和腿部肌肉力量訓練，增加關節的穩定性，減少運動損傷。

2、大體重跑者，心肺和肌肉關節承受的負擔和壓力較大。要以小步幅，快步頻去跑，身體儘量中正，向前傾斜，保持重心向前，以減少單腿支撐時間，減少關節壓力。不可過早追求速度，只有安全，無傷地跑，才能跑得久，跑得快樂。

3、跑後要慢走，拉伸放鬆，不可一坐不起。晚上用熱水泡腳，自我按摩腿部肌肉。