怎樣可以戒煙
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雖然大家都知道抽煙是一種不好的習慣,對身體無益,可是正在做到的人卻很少。朋友們問我是怎麼戒煙的,我説只要有毅力,就能戒掉。但今天我就來説説戒煙的一些竅門,大家不妨試試。
方法/步驟
1第一:因為戒煙的成敗在於環境,在於誘惑。當知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。尋找一些有利於幫助你戒煙的環境吧。
2第二:分析吸煙行為因果關係:每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受,注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一週,一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,可以找些其他事情來代替抽煙。
3第三:抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸煙,此時應放鬆自己,做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談,與關心你,願意傾聽的人交談,分擔你的壓力和困擾,這是克服再次吸煙最有效的辦法。
注意事項
戒煙的過程是痛苦的,但是結果卻是很好的,相信大家只要堅持不懈,一定能成功戒掉煙癮的。
標籤:
戒煙
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