健身怎麼吃 健身的人怎麼吃才靠譜

1、糖類（碳水化合物）

主要用以提供能量和膳食纖維，特別在耐力運動前補充，能夠有效預防肌肉的運動性疲勞。運動前後補充適量的糖原可防止運動性低血糖。

食品：米飯、玉米、土豆等日常主食。

2、脂類

脂類作為身體內部能量的儲存形式，用以維持正常體温和保護體內器官。

食品：肥肉、菜油等高油脂食物。

3、蛋白質

這也是健身人羣最關注的要素，蛋白質對身體的各項結構與功能起着重要的作用，能夠在糖儲備較低和能量供應不足的情況下，在運動中和運動後提供能量。

食品：牛奶、雞蛋、蛋白粉、瘦肉等。