四個快速排便的方法 如何排便

1、排便時機要掌握

早餐後是最好產生便意的節點，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍着會削弱直腸的排便反射，久了就會導致直腸不敏感形成便祕。

2、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

3、多吃穀物蘑菇

食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。

4、肚子彆着涼

體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便祕。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。