減肥好方法運動 有效減肥方法

1、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是牀上，接着抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這麼做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

2、俯卧撐。這種力量訓練，可以激發你的胸部，肩膀和手臂，甚至在適當的形式下可以鍛鍊腹肌。

3、蹲馬步。該方法主要用於瘦大腿，並塑造翹臀。

4、反向下蹲。該方法主要用於鍛鍊三頭肌，增強手臂的力量。

5、側抬腿：側面躺在牀上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺着，抬高另一條腿，重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。