高效產後瘦身法可恢復身姿

產後減肥是一門學問，最近，很多新媽媽面對產後減肥都非常疑問，該怎樣正確減肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重災區。為了想要恢復苗條身姿，到底該怎麼做才行?

方法/步驟

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動作1　平躺，雙手自然放置身體兩側，收縮陰道的肌肉，像似憋尿般，做收縮、放鬆的動作。 (這個動作不論站着、坐着都可隨時做，即一般所説的凱格爾運動)

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動作2　步驟：平躺，屈膝，下背與地板之間有個小空隙。以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收，下背貼地，恥骨略微往上抬。吸氣時，回到腰椎與地板自然的空隙。作用：深呼吸時，橫隔膜會往下降，肚子收縮會很明顯，藉此可按摩腹部及內臟，增加腹肌收縮力量。注意：　1.穿着要舒適。　2.動作要輕柔。3.選擇有支撐的墊子，避免在彈簧牀上進行。　4.注意別讓背部着涼。

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動作3　前項動作進行一段時間，可依個別狀況增加強度，次數因人而異，而且不要強求自己一次完成。　步驟：平躺，曲膝，以鼻吸氣，吐氣時，肚子往內收緊，下背貼地，恥骨略微往上抬，此時讓胸椎抬起，頭也跟着抬起。　作用：增加腹部肌肉訓練。

注意事項