解讀如何練成山下智久身材 鍛鍊好身材方法介紹

如何練成山下智久的身材。明星們經常都是需要健身的，尤其是身材勻稱並且擁有漂亮的肌肉塊的明星更是如此。即使不去健身房，也是家中有足夠的健身設備..

如何練成山下智久的身材

明星們經常都是需要健身的，尤其是身材勻稱並且擁有漂亮的肌肉塊的明星更是如此。即使不去健身房，也是家中有足夠的健身設備。
這個東西有一部分是天生的，而也有很大一部分是後天造就的
我覺得最好的方法還是定期去健身房鍛鍊（如果你有專業教練給你指導那再好不過了）那裏設備齊全，功能也各不相同，都是針對各種鍛鍊要求設計的。
所以同樣有針對你的要求，專門鍛鍊腹肌和胸肌的設備。
我覺得這是最直接有效的辦法。
如果你只想在家裏通過鍛鍊完成，我覺得你做的仰卧起坐這個是很重要的。我感覺你做的數量少了點。我的朋友，女生，每晚就是做30個，而且腳不需要任何壓力就可以輕鬆做起來，那他也沒有腹肌，一點也沒有。而且你還是個男生，所以我建議你應該增加運動強度，30個太少，應該逐漸的增加數量，多做一些才可以。

如何練成山下智久的身材。明星們經常都是需要健身的，尤其是身材勻稱並且擁有漂亮的肌肉塊的明星更是如此。即使不去健身房，也是家中有足夠的健身設備..

而俯卧撐主要是鍛鍊腰部力量和臂力，對腹肌的鍛鍊相對要少一些，當然你做這個也是有必要的，繼續堅持好了。

你還可以做這個鍛鍊，直着身體平躺下，雙手放身體兩側。有頻率的雙臂與雙腿“同時”上舉，然後再放平。（不是腿舉起來就可以，要伸直，要舉的很高，與所躺平面垂直，上身也是要直直的向上抬起的，手臂儘量與腿部能夠接觸上。以臀部為支點）每次都要極力向上夠的感覺。要有協調性，有頻率的舉起、放下，舉起、放下。

如何練成山下智久的身材。明星們經常都是需要健身的，尤其是身材勻稱並且擁有漂亮的肌肉塊的明星更是如此。即使不去健身房，也是家中有足夠的健身設備..

不要過慢，動作也要乾淨利落。隨着肌肉的形成，你的動作也會越來越標準。

其實説的難聽點，肌肉就好比是平時説的瘦肉，想肌肉多點，那肥肉就該減少。二者就像彈簧一樣，你強我弱你弱我強。

所以你平時不該只侷限於幾種固定式的鍛鍊，整個身體都需要活動，充分運動起來，這樣整體才能勻稱。所以你需要多做些有氧運動，堅持不懈。
你還可以做慢跑啊，跳繩啊，踢足球啊，打籃球啊等等很多。總之就是運動方式不要太單一，要有多樣性，這是最好。