如何能鍛煉出好看的身材 鍛煉出好看的身材的方法

1、深蹲:深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，同時也提高你的整體健康水平，而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。

2、蛙跳:它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。

3、猴爬:這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。

4、側手翻:這可能並不是比較旋的動作，但並不意味着不重要。側手翻需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習，逐漸調整動作技能。

5、引體向上：引體向上在這10個動作中更多是一種“純力量的動作”，這也是自體重動作比較受歡迎的動作之一，掌握比較基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量比較佳方法，而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎，比如雙力臂，人體順風旗。

6、引體也是加強手臂和肩膀比較好的方法之一，絕對值得花時間練習。

7、熊爬：熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作，如果做的好的話，會建立髖、肩靈活性，同時增加肩膀和手臂的力量，提高整體運動水平。看似簡單的運動，一部分人剛開始會因為柔韌性不足，異常艱難。而要增加這個動作難度，嘗試手臂彎曲，你會體會到。

8、俯卧撐：沒什麼動作能比俯卧撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯卧撐也是一個全身運動，當然也對你有更高的動作要求，更多細節需要掌握。