運動時呼吸方法 以後再也不怕喘不過氣了

呼吸看似簡單，在運動中卻扮演着十分重要的角色。正確的呼吸，讓人享受運動；錯誤的方法則會使運動成為一種負擔，而不同的運動，呼吸也各有講究。 下面一起去看看。

在這個不愁吃喝的年代，我們最需要的就是把自己的身體保持最健康的狀態，因此各種運動都會有人去嘗試，也有很多的運動很大眾化，適合每個人去練習。在運動的時候最終要的就是呼吸了，很多人也許會説，呼吸那麼簡單，每個人從一出生就自然的會了，根本不需要刻意的練習，這樣想肯定是錯誤的，只有正確的呼吸法，才能更好的有利於運動。

1.常見的呼吸法

呼吸對每個人來説是最基本的技能了，如果你説自己不會呼吸的話，那麼就太嚇人了，因為不會呼吸就等於沒有生命。但是我們今天説的呼吸，是一種運動式的呼吸，配合運動效果的一種呼吸方法。呼吸一般通過兩個地方進行，一種是通過胸腔的呼吸，沒有明顯的特徵，還有一種是通過腹部的呼吸，有很明顯的肚子起伏的效果，比較適合運動用。

2.跑步用的呼吸法

跑步可以説是很常見了，生活在城市裏的朋友經常在早晨或者晚上都能看到跑步的人，但是很多人卻不知道真正的呼吸方法，都是跟着跑步的節奏進行呼吸，跑累了就呼吸的快一點，不累就慢一點，這樣做的效果並不是很好。跑步的時候採用慢一點的呼吸頻率，儘量的小口吸氣，排氣的時候儘量的把肚子裏的氣體都排出來，這是跑步的時候較好的方法。

3.練習肌肉呼吸法

健身房對現在的我們來説都不怎麼陌生了，經常在路邊走路的時候都會有人介紹你去健身房，對於喜歡健身的人來説，健身房還是很不錯的，那麼我們在鍛鍊的時候該怎麼呼吸呢？有很多人喜歡練習憋着氣，一口氣做很多的次數，不要這麼做，建議朋友們在鍛鍊的時候可以在需要用力的時候進行呼氣，在不用力的時候呼氣，保持節奏。

4.正確游泳呼吸

對於想減肥的朋友來説，游泳是較好的選擇，它能鍛鍊我們的全身的肌肉。效果也是較好的，那麼你知道在游泳的時候該如何進行呼吸嗎？游泳最常用的方式就是蛙泳了，這也是每個游泳者最基本的動作，呼吸也是很簡單的，較好的做法一個蛙泳之後一個呼吸，並且還要大口的呼吸，開始的時候可以小一點，後面就要增大呼吸量了。

5.肌肉拉伸如何做

做肌肉拉伸對於平時很多人來説是用不到的，但是對於一些跳舞的人來説是必須要做的第一步，當然一些聯繫武術的人也能用到，在這裏簡單的介紹一下。做肌肉和筋骨拉伸是一種靜止的動作，需要堅持一小會，因此每次做的時候都儘量的進行深呼吸，把每一次呼吸都進行到底，保持與肌肉拉伸同步，有助於拉伸的效果，需要經常練習。

運動時的呼吸方法説起來還是很簡單的，但是如果你實際去鍛鍊的話，還是需要一定的時間去練習的，開始會很難把握住節奏，慢慢練習就好了。