鍛鍊腹肌最有效的動作 沒有比這更好的了
- 健身場所
- 關注:2.97K次
1、坐姿屈膝收腹20次,2-3組。
2、臀橋上半身轉體20次,2-3組。
3、鳥式伸展20次,換邊,2-3組。
4、直腿兩頭起20次,2-3組。
5、坐姿抬腿20次,2-3組。
6、支撐兩側跳20次,2-3組。
方法/步驟
1坐姿屈膝收腹20次,2-3組。坐姿,上半身稍停向後傾斜,雙臂張開,雙腿併攏伸直,雙腳離地,腹部發力,向前屈膝收腹,同時上半身前移,雙臂向前去抱膝頂點稍停後還原。
2臀橋上半身轉體20次,2-3組,仰卧,雙腿屈膝雙腳踩地,上背部貼地,向上抬起臀部,使身體從上背部到雙膝呈一條直線,雙手拉伸一條毛巾在體前上舉,轉動雙肩分別向兩側移動至一側手觸地,在一側頂點稍停後再轉向另一側。
3鳥式伸展20次,換邊,2-3組。俯身,對側手與膝蓋着地支撐身體,不着地的手與膝蓋收於胸前同時向遠處伸展不着地的手與腿,背部保持平直,不要塌腰,略作停頓後回到起始狀態,收緊腹部保持身體穩定
4直腿兩頭起20次,2-3組。仰卧,雙腿伸直併攏,雙腳離地,上半身着地,雙臂上舉。腹部發力同時向上抬起上背部與雙腿,注意動作過程中下背部不要離地,雙臂跟隨動作向上舉儘量去接近雙腳,但不參與發力,頂點稍停後還原。
5坐姿抬腿20次,2-3組。坐姿,身體稍停向後傾斜,雙手置於臀部兩側輔助支撐身體,雙腿併攏抬起,雙腳離地,腹部發力向上抬起雙腿,同時上半身前移,去擠壓腹部,頂點稍停後還原。
6支撐兩側跳20次,2-3組。俯身,雙手與肩同寬,雙腳併攏膝蓋微屈,腹部發力分別向兩側跳動,保持動作連貫有彈性。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/baoyang/jianshen/nrly4l.html