跑步髖部發力技巧 遵循如下5個步驟

1、運動員跑動中，以擺動動作工作肌羣的用力順序而言，是以競部肌羣始發用力帶動大腿向前擺動，大腿在前擺過程中，小腿順着慣性向大腿靠攏，使膝關節保持較小的摺疊夾角，這一夾角是完成擺動動作的先決條件。

2、因而在擺髓帶腿的時候要積極主動的使這一夾角達到最小值，大小腿摺疊緊密，直到擺至支撐腿垂直緩衝階段仍能形成較小的摺疊夾角，讓擺動半徑變小，擺動慣星減少，髓屈肌羣快速收縮得到充分的發揮，從而使前擺動作積極、主動。

3、從短跑的工作肌羣用力順序上而言，一般是從人體總重心近端大肌羣發力到遠端小肌肉羣發力直至到遠端小肌肉羣用力終止，就擺腿技術而言，應當是以競部肌羣發力來帶動脆部向前移動。

4、從短跑技術結構上分析，運動員在快速的跑動中支撐腿從着地到蹬伸毓關節的活動幅度較大，一般是148°——203°的範圍內。

5、當支撐腿蹬伸結束後，競部已充分伸展，在向前擺動，競部肌羣若不積極進行收腿，而以大腿發力向前擺動，那麼已被拉長的骸部肌羣的牽引反射能力就會降低，從而消弱了肌肉羣的收縮功率。