自由泳轉髖發力技巧 如何提高自由泳技巧

1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。想象着你的頭頂有一束激光，沿着你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時候，保持這束激光始終照在泳池的另外一端，特別是在轉體呼吸的時候，這就意味着當你轉體呼吸的時候，頭頂部始終是在水裏保持直線前進。

2、自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如盪鞦韆那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然迴轉，至接近身體平卧時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。

3、顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，並且貫穿於自由泳整個動作週期，無論劃臂、打腿、呼吸、側身，都不能影響到這個“一體”。要在側身中保持肩髖一體，關鍵在於腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張。應做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持“一”字型。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要儘量放鬆。

4、自由泳的側身是髖部發力帶動的，髖部是發動機。在自由泳中，除了劃臂，髖部是動力源。那側身時，就如盪鞦韆那樣，當側身角度最大時，要讓身體自然迴轉，至接近身體平卧時，髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動；反之亦然。