新手慢跑的正確方法與技巧 新手慢跑的正確方法與技巧介紹

1、從低里程開始。如果您只能跑1公里，500米或200米，可以一次增加一點距離，您很快就可以達到5K或更多。如果您決定立即增加里程數，則可能會受傷或感到精疲力盡。

2、不要經常跑。許多新跑步者開始時，認為必須每天跑步。這與事實相去甚遠。建議每週跑步三到四天，您的身體在不跑步的日子裏會增強肌肉，每天跑步不會使您的身體有恢復變得更強壯所需的時間。

3、選擇適合自己的跑鞋。到專業的運動商店，並請店員幫助您選擇到一雙適合您的跑鞋。

4、注意補水。在炎熱的天氣下，跑步可能會使您脱水。為避免脱水，請務必在跑步前，跑步中和跑步後多喝水。

5、不要總是和其他跑步者比較。新手請記住，擅長於任何事情都需要時間和練習。有些人的速度比您快，有些人的速度較慢或根本不運行。不要總是和別人比。