超慢跑步的正確方法與技巧 慢跑步的技巧

1、腳步姿態，慢跑時我們需要有意識地去控制自己的腳掌，不用在意速度，腳踝要保持靈活，腳掌落地輕盈是更利於我們保護膝蓋和腳踝的。

2、腳掌落地的位置和核心的發力，跑步的時候腳掌落地是應該在我們重心的正下方，這個是一個比較科學的姿態，如果説步幅過大了，也就是落地點偏遠了，那肌肉和骨骼的壓力就會比較大，還有很多跑者在跑步的時候是不會收緊核心的，沒有用到核心的力量，而是因為雙腿發力過多，這樣就會跑得很累，所以平時也可以多找找這個核心發力的感覺。

3、練習擺臂，慢跑的時候我們可以更好地去練習擺臂，做到前不露肘，後不露手，同時肩膀的是成打開的狀態，肘關節彎曲90度，是以肩膀為軸。

4、嘗試把步幅縮小，從而提高我們步頻的一個練習，當慢跑的時候更容易調節呼吸，做到呼吸和步頻相匹配。因為如果你跑步喘得很厲害，很有可能是你的有氧能力還不夠，就算是職業選手，那有氧跑也是要佔訓練量的一大部分的，跑量過程當中，我們的身體會吸入更多的氧氣，氧氣在肺部吸收了，然後進入血液再流回在被輸送到肌肉和細胞，從而提高我們的有氧能力。