大肚子減肥方法 有哪些科學依據

現如今上班白領工薪族，在辦公室長時間維持一個姿勢地工作，缺乏運動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，大肚子想要減下來卻不是那麼容易。

由於現在許多人需要長時間的待在辦公室裏面進行工作，非常缺乏運動，再加上又比較喜歡吃一些高熱量、高蛋白質的食物。這就會很容易讓一些肥肉堆積在自己的小肚子上面，那麼想要穿好看的衣服都沒有辦法。接下來就讓小編給大家講解一些關於大肚子減肥的方法吧，希望能夠幫助到有需要的人。

第一，改變飲食習慣。

如果自己是比較喜歡吃一些比較油膩辛辣的時候，例如漢堡包，披薩，炸雞等等。這就需要立馬改正過來，因為這些食物裏面含有大量的油脂和澱粉，就很容易會堆積在小肚子上面，很難被身體消耗掉。因此這要控制一下自己的飲食習慣，少吃或者是儘量不要碰。

在平時的時候就可以多吃一些比較清淡高纖維的食物，例如水果、蔬菜、雞胸肉等等。這樣子既能夠為身體補充營養，而且還可以減少脂肪的產生，能夠有效的預防脂肪在肚子的堆積。

第二，仰卧起坐。

這是一個比較有效的減腹運動。因為仰卧起坐是一個專門針對腹部減肥的運動，首先需要準備一張瑜伽墊，如果沒有的話也可以用小毯子，平鋪在地面上之後，整個人躺在上面。然後就可以將雙腳合併彎曲，雙手抱着頭，靠腹部力量起身。

對於初學者來説堅持三十個左右就比較困難了，可以根據自己的實際情況來進行制定計劃，一開始可能做20個就有點累。那麼每天增加幾個，循環漸進，到最後就會發現自己的大肚子會慢慢減少，而且還可以隱約看到有馬甲線。

第三，按摩腹部。

想要讓自己快速的減掉大肚子，還可以通過按摩腹部的方法來幫助。這就可以去網上學習一些技巧來進行按摩。因為正確的按摩手法是能夠幫助自己達到一個事半功倍的效果。在按摩之前，建議塗抹上潤膚乳或者是精油，能夠達到一個潤滑的作用。

每天晚上堅持按摩十分鐘左右，相信一個月之後就會發現自己的大肚子不僅變小了，而且皮膚摸起來更加滑膩和緊緻。

第四，空中腳踏車。

這是一個既能夠瘦腿，也可以瘦肚子的方法。雖然聽起來比較複雜，但是做起來是很簡單，效果也很好。在睡覺之前平躺在自己的牀上，然後雙腳抬起來跟自己的身體呈90度角，就可以像騎自行車一樣在空中來回的擺動，堅持十分鐘左右就會覺得自己的雙腳和腹部都特別累。

因為這一個動作需要利用到腹部和腳部發力，就能夠很好的燃燒多餘的脂肪，達到瘦身的效果。

第五，多喝水。

在運動的過程中，會出很多汗。這就需要及時補充體內的水分，而且多喝水的話。可以幫助體內的血液循環以及新陳代謝加快，將多餘的毒素排泄出去，有利於皮膚變得更加緊緻，促進肚子的減肥。而且喝水多可以增加飽腹感，減少對食物的慾望，能夠有效的控制住自己的嘴。