怎麼樣瘦肚子上的肥肉 教你這三個方法

肚子上的贅肉是非常讓人難以忍受，但是長期久坐，肚子上很容易堆滿脂肪。那該如何減肚子呢？今天為大家盤點了減肚子的三個小方法，輕鬆甩贅肉擁有平坦小腹。

我們比較常見的一些胖胖的女生，可能她們只是胖不同的部位，從而顯得她們比較胖。有三種比較典型的類型，第一種胖的女生可能就是腿比較粗，整個人又比較矮，然後喜歡穿一些短款的衣服，就看起來非常的矮胖。其實她的體重可能只有120多斤，完全不能算胖的行列。

第二種類型就是上身着比較胖，這種女生的類型大多是和家族的基因遺傳有一定的關係，所以説他們如果想把上身瘦下來，需要花費很大的力氣，也非常的不好減掉。第三種類型就是整個身體完全看不出一點胖的痕跡，但是她的臉非常的圓，稍微胖個一二斤，就在臉上體現出來給人一種非常不好的印象。

所以説減肥本來就是一項非常艱鉅的任務，還有更艱鉅的任務，就是減肚子上的肥肉。我們的肚子由於長時間的坐着，積累了很多的肥肉，如果沒有正確的方法，的確很難把它給消除掉。

一、仰卧起坐

第一個給大家介紹的運動就是仰卧起坐，剛剛開始做仰卧起坐的時候我們80%的女生都是起不來了，因為我們的核心力量非常的弱。整個人是沒有辦法支撐起來，如果你的姿勢擺的非常標準的話，更是一個都非常困難，所以在剛剛做的時候我們有一個竅門，就是把雙腿給彎曲起來，或者説雙手抱在胸前，不要放在自己脖子後面。

熟悉了這種鍛鍊方式之後，再調整成正確的姿勢也是可以的。只是為了讓我們循序漸進的接受這一項運動。仰卧起坐非常的簡單，而且不用到特殊的場所裏面去，我們在家裏面就非常容易操作，如果你也想減掉肚子上的贅肉，從今天開始，每一天都堅持，時間長了腹肌也就出來了。

二、平板支撐

第二個運動就是平板支撐，他可能更考驗我們的胳膊和腰部的力量。但是當你呈現一個平板的狀態，是你的腹部一定是收縮的。只要可以用的到他，他內部的脂肪就在燃燒，所以如果你每天晚上要做幾組訓練，那就把仰卧起坐和平板支撐相互疊加使用。

剛好平板支撐，還可以對仰卧起坐起到一個放鬆的作用，但是我們在做平板支撐的時候要注意的一個問題就是一定要把姿勢擺得非常標準，否則你做再多也是無濟於事。有的人在做的時候就習慣把屁股撅的特別高，它可以堅持半個小時，但其實一分鐘的效果都沒有。

三、卷腹

最後給他介紹的一個動作就是卷腹。其實他可以稱之為簡易版的仰卧起坐。為什麼這麼説？因為它只是不起來的仰卧起坐，我們做仰卧起坐我們要求是把頭部提到膝蓋卷腹，只是讓我們有一個起來的過程。

不要小看這個動作，他雖然不像仰卧起坐這麼難，但是他對我們腹部力量的要求也是非常的高，只有你在進行了非常長時間規律性的鍛鍊之後，你才會稍微感覺到輕鬆一些，它也是減掉我們肚子上肥肉的一個非常好的方法。