腿上有肌肉怎麼瘦腿 五種方法幫助你

肌肉型小腿是很多女人都困擾的問題，特別是曾經過度運動的人的困擾。那麼怎樣瘦小腿肌肉、如何減肌肉型小腿呢?小編今天就帶來幾種有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿！

腿粗是很多女生都有的身材煩惱，不少人會通過運動的方法讓自己的腿部變得瘦一些，但是不少女生都因為運動的方式錯誤或者是因為運動類別選擇不對，導致自己的腿部肌肉變得越來越明顯，不僅沒有瘦下來，還把腿上的肉鍛鍊成了肌肉，要知道肌肉是比其他的贅肉還要難以解決的，這就會讓她們覺得更煩了。

不少人看到別人的腿部肌肉分佈的很均勻，不多也不少，就會很羨慕，希望自己有可以擁有這樣一雙美麗的腿，可是看着自己的肌肉腿，很多人就放棄了。可實際上肌肉型的腿也不是沒有方法解決的，雖然很難減，但只要選對了方法，還是可以讓自己的腿恢復原來的樣子，甚至成為一雙很好看的腿。

那麼，有什麼方法可以幫助肌肉腿瘦下來呢？今天小編就想和你們分享一些可以瘦腿的有效方法吧！

一、軟化肌肉。

其實對於肌肉型的腿來説，要想瘦腿，首先就要將腿部緊繃的肌肉給軟化了，不然瘦腿的效果基本上是沒有的。而要軟化腿部肌肉，就需要將一些鍛鍊腿部肌肉的運動給停下來，很多人以為這些運動是可以幫助瘦腿的，殊不知這些只會導致他們的腿越來越有肌肉而已。一般來説，軟化肌肉的時候就不要跑步、跳繩或者登山了，不然瘦腿是很難的。

二、按摩放鬆。

其次要想加快肌肉軟化的速度的話，還可以做一些腿部按摩，這樣會讓肌肉更快的軟化下來。在洗漱完畢之後，可以塗一些身體乳或者是按摩霜在腿上，然後在進行按摩。一般來説，使用打圈的按摩方法或者是按壓的方法都是可以的，只要能夠幫助放鬆雙腿就可以了。肌肉比較多的地方按摩的時間可以長一些，這樣會更有效果。

三、拉伸運動。

瘦腿的時候不適合做一些鍛鍊腿部肌肉的運動，但是可以做一些幫助放鬆腿部的運動，就像拉伸運動之類的，不僅可以幫助拉長腿部線條，還可以放鬆肌肉，讓我們的瘦腿更有效果。

四、提腿法。

在坐着的時候其實也是可以瘦腿的，將身子坐正之後，把腿平放成九十度，然後儘量提起腳跟保持十秒以上，知道自己感受到腿部酸累之後在慢慢地放下來，重複這樣的動作知道小腿有疲累的感覺為止。這個動作不僅可以收緊臀部和大腿，還可以保持肌肉的彈性，讓我們的腿部不那麼容易變粗。

五、加速走路。

其實在走路的時候也是可以瘦腿的，只需要將自己的走路速度稍微加快一些，步子儘量邁的大一些就可以了，這樣腿上的肌肉都可以得到鍛鍊。但是每次加速走路之後還是要幫助腿部做一些按摩的，這樣子才不會導致肌肉腿的出現，而且瘦腿效果會更明顯。

以上這幾種方法都是可以幫助消滅肌肉型的粗腿的，有這樣子的身材煩惱的人可以嘗試一些。