瘦大腿外側運動 做好這些美衣上身

又到了夏天露腿的季節了，你是不是還在因為大腿太粗不敢穿短褲？看到大街上的美女你是否也曾心動過？是否有那麼一刻決定要瘦腿？這裏就是你們的天堂，教你們瘦大腿外側。

夏天是一個讓人煩躁的季節，天氣是燥熱的，而我們的身體對温度的感應非常敏感，我們想穿更少的衣服，這就意味着短褲是人們的第一選擇。但是依然是有很多人是長褲在身，這些人好多都是因為腿太粗，不敢穿短褲，也就有了越來越多的人減肥塑身。現在我們已經不再為温飽發愁了，而是追求更高的生活質量，這裏給大家介紹如何減掉大腿外側的贅肉。

一、後抬腿

首先我們需要準備一塊瑜伽墊，面向瑜伽墊保持立正的姿勢，身體向下趴在瑜伽墊上，用胳膊支撐着身體，保持身體與地面平行，慢慢的向上抬一條腿，高度與頭高度一致即可，然後保持靜止一分鐘，一分鐘過後，放下腿，換另外一條腿，做同樣的動作，兩條腿做完為一個完整動作。

腿抬在空中主要是依靠我們的大腿來支撐着我們的身體平衡，這樣就達到了讓大腿運動消耗能量的目的。我們每天做三組，每組20個動作為佳。

二、蹲起

這裏所説的蹲起顧名思義，就是蹲下再站起來，循環往復。不需要外力的幫助。

首先我們還是在一個立正的動作的基礎上，雙腿向外邁，邁出一肩的距離，同時向前舉起雙手，讓雙手與地面平行，然後雙腿向下蹲，使大腿與地面平行，此時雙手隨着身體也往下平移，不需要做別的動作。靜止五秒後，依靠大腿的力量向上抬雙腿，直到站立起來為止，雙手也隨身體向上平移，不做其他動作。

這樣為一個完整的動作，我們每天做三組，每組做25個就好。

三、高抬腿

這個動作我們需要瑜伽墊來輔助完成。脱掉鞋子，在瑜伽墊上保持立正的姿勢，先向上抬我們的右腿至大腿和地面平行，與此同時，我們向上抬我們的左胳膊，與地面垂直。然後放下右腿和左胳膊，換左腿和右胳膊反向做同樣的動作，這樣才是一個完整的動作。

高抬腿是一項有氧運動，需要我們快速換腿來達到目的，所以我們換腿的頻率越快越好。也就是動作幅度較大，所以在高抬腿之前，做一些伸展運動，以免劇烈運動造成肌肉拉傷。

四、平躺騎車

這個動作也需要一塊瑜伽墊或者是在牀上完成。所謂的平躺騎車就是我們躺着做騎自行車的動作，我們知道騎自行車是一項消耗體力的運動，為了省力人們才發明了電動車，我們可以躺着騎自行車來減肥。

我們首先要在瑜伽墊上保持立正的姿勢，然後平躺在瑜伽墊上，雙腿並齊向上抬起，與地面成四十五度角為宜，然後交叉兩條小腿，像我們平時騎自行車一樣，在空中來回蹬，每天蹬三次，一次50下。

在開始做這些運動的時候，要根據自己的身體狀況和平時的鍛鍊程度來制定瘦大腿的計劃，不要太過着急，可以先做一些幅度小的動作，慢慢的加大強度，以免身體不適應出現意外。依靠運動瘦腿比節食效果要好，而且還更穩定，希望大家可以通過這些運動擁有一雙美腿。