肌肉腿怎麼瘦 安利幾種超有效的方法

小腿的肌肉之所以過於發達，是因為我們在日常生活中經常使用到它，所以我們在平時走路或者是鍛鍊的時候都一定要注意到這個問題。那麼肌肉腿怎麼瘦呢？

相信生活中的任何一個愛美的女孩們都希望擁有完美的身材，纖細的美腿。不過現在很多女性大多數時間都呆坐在辦公室裏面，缺乏足夠的運動再加上長期久坐，就會導致腿部積攢了很多的肥肉。再加上種種因素，很多人的腿逐漸變成了肌肉腿。

肌肉腿的出現，就會導致整體的外在形象受到了很大的影響。因此很多人都想要通過一些方法來擺脱肌肉腿，也會嘗試很多方式來達到自己的目的。那麼今天小編就來為大家安利幾種有效的瘦腿方法，想要知道如何擁有纖細美腿，那就趕緊接着往下了解吧！

一、按摩

建議大家平時生活中可以多按摩一下自己小腿的肌肉，這樣做有助於放鬆緊繃的肌肉。除此之外，放鬆之後也更容易將小腿的肌肉減掉，如果在按摩的時候搭配乳液，瘦腿效果也會更加有效。

1、按摩方法1

首先將一條腿屈膝，接着慢慢抬起來，腳掌也要貼在地面。然後另外一隻手扶住膝蓋，另外一隻手掌放在小腿後側肌肉的地方。然後輕輕從上往下慢慢按摩腿部，在按摩的時候兩隻手要稍微用點力，力度也不要太大，力度柔和一些就可以了。

2、按摩方法2

首先用一隻手托住腳後跟，然後另外一隻手也要捏住小腿後側的肌肉，多次重複這樣做就可以了。大家在捏小腿肌肉的時候切記要緩慢一些，這樣才可以更好的瘦小腿肌肉。

二、拉伸小腿的肌肉

除了按摩小腿肌肉有助於瘦腿之外，建議大家平時也可以對腿部肌肉進行拉伸，這樣還可以讓腿部變得更美觀一些，改善肌肉腿的線條。大家在進行腿部肌肉拉伸的過程中一定要保持自然的呼吸，而且動作幅度也儘量不要太大。

1、利用台階進行腿部拉伸

首先讓一隻腿的腳跟先着地，腳趾搭在台階上面，上半身保持挺直的狀態，手部也要放置在腰部的位置。腿部挺直之後向前牽動臀部，做完了這套動作之後換另外一條腿重複這個動作就可以了。在牽動臀部的過程中要將身體的重心放在前腳上面，腳後跟也不要脱離地面，也不要做屈膝的動作。

2、前腿做屈膝拉伸的動作

兩隻手放在腰部，接着兩隻腿分開，一隻腿在前面，另外一隻腿在後面。而且兩條腿也要與肩部保持同寬，然後慢慢牽動臀部就可以了。在做動作的時候，前腿也要彎曲，讓小腿的肌肉可以緊張起來，接着換另外一條腿重複動作即可。

三、使用這些食物有助於瘦腿成功

1、芝麻

芝麻含有豐富的鈣質以及維生素成分，再加上它含有亞麻仁油酸的成分，這個成分能夠吸附血管壁上的膽固醇，因此大家平時生活中可以多食用一些芝麻，這樣有助於幫助大家儘快瘦腿成功。

2、蘋果

蘋果這種水果大家都很熟悉，它含有豐富的鈣質，這種成分有助於加快體內鹽分代謝的速度。而且它含有豐富的果酸成分，這個成分能夠加快身體熱量的代謝，有助於更快燃燒下半身的脂肪。