女生在家鍛鍊背部的動作介紹 看電視的時候也能做

很多女生不願意去健身房，特別是到了換季的季節，健身房人比較多，容易滋生病菌。其實自己在家也能運動到背部，下面我們就看看哪些動作能夠在家訓練的吧。

背部是很多人訓練的“死角”，必須通過專門的訓練動作才能鍛鍊到。平坦纖細的背部會讓你的身材看起來也更加纖細，所以鍛鍊背部就成為了很多女生的目標。像平板支撐或者俯卧撐這些比較常見的動作就能夠起到美背的作用。

一、俯卧撐

大家不要認為俯卧撐只能鍛鍊到手臂，其實它是一種全身性的鍛鍊動作，和平板支撐有非常相似的效果。大家可以先放鬆自己的手臂，使用背部的肌肉不斷的夾緊，這樣就能讓背部得到非常大的刺激，自然能夠變得纖細。

二、瑜伽球輔助

瑜伽球的彈性很好，在健身器材中算的上比較“温柔”的器械。對於女生來説，背部變得雄厚可能是因為循環不暢，將自己的背部壓在瑜伽球上來回滾動能夠刺激到背部的循環，達到美背的效果。

三、拉伸

很多女生長期坐着上班或者上課，缺乏運動，背部的贅肉會越來越厚。圖中是瑜伽中經常看到的放鬆動作，能夠拉牽引背部，緩解脊柱的壓力。可以抽空做一做，雖然沒有什麼減肥的效果，但是卻能夠防止背部贅肉生長。

四、伸展

用站立的姿勢，打開你的兩隻手臂，然後前後揮動，但是動作不要太快，感受背部的發力。這種動作在看電視的時候就能做，既方便又有效。很多網友反映通過這樣的動作自己瘦了很多。廣大希望在家美背的女生能夠學一學。