![睡前拉筋有什麼好處 主要有這幾個]( "睡前拉筋有什麼好處 主要有這幾個")
- 1、睡前拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體...
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![在牀上拉筋方法 在牀上怎麼拉筋]( "在牀上拉筋方法 在牀上怎麼拉筋")
- 1、需要仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁於腰部，另一頭分別綁於兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果。2、此法每次堅持15分鐘以上。3、剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘，需要長久堅持就會有效果...
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![拉筋拉的是什麼部位 拉筋拉伸的部位介紹]( "拉筋拉的是什麼部位 拉筋拉伸的部位介紹")
- 1、拉筋就是我們所説的“伸展”的通俗講法，伸展的並不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置，將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後，許多變化開始在體內發生，特別是在肌肉本身。其他開始適應拉伸過程的組織包括筋膜、...
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![七步拉筋正確方法 如何拉筋]( "七步拉筋正確方法 如何拉筋")
- 1、卧位拉筋法將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述...
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![拉筋帶怎麼用 拉筋帶的用法]( "拉筋帶怎麼用 拉筋帶的用法")
- 拉筋帶分層鋪設的厚度一般為30cm左右，最大不超過50cm。壓路機運行方向應平行於牆面板，下一次碾壓的輪跡應與上一次碾壓的輪跡重疊輪跡寬度的1/3。第一遍先輕壓，使拉筋帶位置在填料中能完全固定，然後再重壓。碾壓時從筋帶中部逐步壓向尾部，再碾壓靠近面板部位，輕壓後再全面碾壓...
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![運動前拉伸動作要記得做 不然很容易抽筋拉傷]( "運動前拉伸動作要記得做 不然很容易抽筋拉傷")
- 1、縱向伸展。兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。2、拉伸三頭肌。一隻手抓住另外一隻手的手肘，向着頭部方向緩緩向內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒。換邊，重複以上動作。3、手臂拉伸。兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太...
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![正確拉筋的方法 如何正確拉筋]( "正確拉筋的方法 如何正確拉筋")
- 1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘，向着頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸...
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![劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享]( "劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享")
- 1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿着很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再...
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![肩膀拉筋鍛鍊方法 肩膀如何拉筋]( "肩膀拉筋鍛鍊方法 肩膀如何拉筋")
- 1、頸部拉伸，動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。2、手腕伸展，動作要領：將雙手反掌，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。3、下壓拉肩膀，動作要領：站姿，雙腳打開，雙手伸直舉高與肩膀...
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![坐位體前屈拉筋方法 坐位體前屈如何拉筋]( "坐位體前屈拉筋方法 坐位體前屈如何拉筋")
- 1、“站位體前屈”，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。3、“盤腿體前屈”，兩腿屈膝盤坐，...
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![睡前6個拉筋動作 快來看看吧]( "睡前6個拉筋動作 快來看看吧")
- 1、兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。接着一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到。2、雙腳開開，左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。3、雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條。4、前腳彎曲...
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![拉腿筋的簡單方法 怎麼拉腿筋]( "拉腿筋的簡單方法 怎麼拉腿筋")
- 1、柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！主要分成2個部分，每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。2、在拉筋之前必須先熱身；比如説，利用小跑步使體温增加，使肌肉與肌腱...
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![如何正確拉筋 怎樣正確拉筋]( "如何正確拉筋 怎樣正確拉筋")
- 1、二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感覺到繃緊停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。2、一手抓住另一手的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留10~15秒。換邊，重複動作。3、兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動...
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![大腿後側筋疼是怎麼回事呢 教你運動前如何正確拉筋]( "大腿後側筋疼是怎麼回事呢 教你運動前如何正確拉筋")
- 大腿後側筋疼是怎麼回事？已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復。可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有...
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![背拉筋的正確方法 如何拉筋]( "背拉筋的正確方法 如何拉筋")
- 1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘，向着頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸...
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![拉筋有什麼好處 盤點拉筋的好處]( "拉筋有什麼好處 盤點拉筋的好處")
- 1、防肌肉僵化及摔倒骨折，拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化，軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。2、袪痛，中醫認為骨正筋柔，氣血自流，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。3、排毒，因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體...
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![拉筋的正確方法 拉筋正確的方法]( "拉筋的正確方法 拉筋正確的方法")
- 1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴展胸腔。2、背闊肌拉伸：正確姿勢：曲肘在頭上方，單手握住肘部；身體呈環狀，直至背部有拉伸感；腰腹收緊，略微含胸；左右側拉伸維持15s。3、站立股四拉伸：正確姿勢：屈腿手握腳踝向臀部靠近；至大腿前側明顯拉伸感；左右側拉伸維持15s。4、仰...
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![拉筋的方法 拉筋的方法介紹]( "拉筋的方法 拉筋的方法介紹")
- 1、在地上蹲5至40分鐘，動作如同蹲坑一樣，此法拉筋範圍廣，部位多。2、找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開手臂。3、兩腳一前一後站成弓步，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟需着地，身體與門框平行。4、頭直立，兩眼向前平視，以此姿勢站立5至8分鐘，換腿做相同動作，此法可拉通...
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![拉筋的好處 拉筋的功效]( "拉筋的好處 拉筋的功效")
- 1、拉筋有助於活動筋骨、促進血液循環。2、古語有“伸筋一寸，延壽十年”的説法，由此可見拉筋還有增長壽命的功效，但是效果較慢，需要長期堅持才有效果。同時能夠在劇烈活動後，有排酸作用，而且對主要的身體運動關節具有保護作用。需要注意的是，在拉伸之前要進行預熱活動，比如慢跑或...
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![拉到筋了怎麼辦 拉到筋瞭如何處理]( "拉到筋了怎麼辦 拉到筋瞭如何處理")
- 1、大腿拉到筋，是由於受到外力，傷及大腿部位的肌肉軟組織。2、出現這種情況後，首先應該在受傷24小時內，給予受傷部位進行冷敷處理，可以外敷冰塊使局部損傷的毛細血管痙攣收縮，可以減少出血，減輕腫脹，同時也能夠起到緩解疼痛的作用。...
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![怎樣拉筋比較好 拉筋有哪些方法]( "怎樣拉筋比較好 拉筋有哪些方法")
- 怎樣拉筋比較好？1、拉三經：拉三經時，雙腿舉向空中，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，拉三經即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強生健體之效。標準拉三經每次15分鐘以上，開始拉三經可...
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![正確的拉筋姿勢 正確的拉筋方法]( "正確的拉筋姿勢 正確的拉筋方法")
- 1、隨時都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到緊張或壓力大，久坐或者久站之後，以及感到渾身僵硬、不舒服時最適宜。2、拉筋時要身心放鬆，將注意力集中到被拉的肌肉，緩慢輕柔，逐漸增加強度；直至最佳並持續，同時作平穩的呼吸吐納。因為屏氣時肌肉收縮不利拉筋，而呼吸吐納時肌肉放鬆有利拉...
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![拉筋劈腿的正確方法 如何拉筋]( "拉筋劈腿的正確方法 如何拉筋")
- 1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨着身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。...
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![拉伸筋骨技巧 關於拉伸筋骨的技巧]( "拉伸筋骨技巧 關於拉伸筋骨的技巧")
- 1、軀幹：（1）一雙手反響交叉放在頭頂上方，緩慢地向上用力伸展（這可放鬆腰部）；（2）然後，伸到最高點，分別向左和向右伸；（3）相同的，雙手反響交叉放在胸部前面，緩緩地向外用力伸展；（4）含胸和弓背，這個動作能夠使得後背放鬆。2、上肢：（1）首先，把一邊手臂朝另一邊手的方向儘量伸直；（2）用剩下的手臂壓着；（3）最後，...
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![腿拉筋的正確方法 拉筋之前看一下]( "腿拉筋的正確方法 拉筋之前看一下")
- 1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體温增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。2、在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的台階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰...
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秀美範
