長跑最快訓練方法 變成小飛人

1、計劃真的很重要：

我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進。

給自己定個目標，訓練三個月，打到5km的距離！然後我們就可以把5km分散到三個月，每天我們又要增加多少跑步的距離，這些我們都可以設一份計劃。

詳細的標明出來，循序漸進的進步，一天增加一點點，你就會發現自己的跑步能力在逐步的提高。

2、雙重肌肉訓練：

如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓練是必不可少的，肌肉在運動中就相當於發動機，發動機不好我們是跑不長遠的。

首先我們可以進行上坡跑，或者是抗阻跑，這兩種訓練可以極大程度的增加肌肉的耐力和爆發力。其實我們也應該對自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠牆靜蹲來加強自己的肌肉。

3、營養讓肌肉恢復：

如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那麼我們跑步的進步也是很慢的。身體在鍛鍊的過程中會受到損傷，充足的營養可以修復身體，這就可以保證我們的身體越來越強。

如果光練不吃，身體素質就會下降，全身就會疲乏無力，整個人都會精神萎靡，如果你想進步的快，那麼我們就要學會補充充足的營養。

4、複合訓練：

在我們跑步時，我們應該選擇更多種多樣，多元化的訓練方式。如果我們天天只會慢跑，那麼我們跑步的瓶頸就很難打破，就會越跑越弱，越跑越累，越跑越慢。

慢跑完以後我們可以花五分鐘進行衝刺跑訓練，衝刺100米休息，100米在衝刺100米休息一百米，來回練上五到六次。這非常有助於提高長跑的速度和表現。

想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，這是需要一個磨礪的過程，在這個過程中，我們可能會遇到很多的困難，但是隻要克服它，你的水平就能提高。