![盤點啞鈴深蹲的好處 九大好處讓你受益多多]( "盤點啞鈴深蹲的好處 九大好處讓你受益多多")
- 啞鈴深蹲-下肢肌肉鍛鍊動作的很好選擇，也是鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一。啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，抬頭挺胸；身體平穩下蹲，直到...啞鈴深蹲-下肢肌肉鍛鍊動作的很好選擇，也是鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一。啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放...
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![啞鈴背部訓練 要每天堅持訓練]( "啞鈴背部訓練 要每天堅持訓練")
- 1、站姿啞鈴推舉。這個動作大家不要覺得它很簡單就輕視它，這個動作對於我們瘦手臂是非常有效果的2、啞鈴硬拉。這個動作也是要我們筆直的站在地地面上，然後挺胸抬頭，千萬不要含胸駝背3、俯身啞鈴臂屈伸。這個動作主要是鍛鍊我們手臂的肱三頭肌，做這個動作的時候，我們同樣也是...
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![啞鈴鍛鍊方法圖解 魔鬼身材是這樣練出來的]( "啞鈴鍛鍊方法圖解 魔鬼身材是這樣練出來的")
- 啞鈴是我們非常常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，想要在家無論是鍛鍊肩部、腹部、腹肌體測和胸部，都可以有很有效的作用。今天我們就來聊聊如何用啞鈴鍛鍊肌肉。相信很多人都非常熱衷於鍛鍊肌肉，特別是對於自己上半身的肌肉，自己的胸部肌肉，很多人也想擁有一個標準的體形...
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![馬步練啞鈴方法 具體需要怎麼鍛鍊]( "馬步練啞鈴方法 具體需要怎麼鍛鍊")
- 1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。3、背部：與槓鈴...
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![胸部啞鈴夾胸的鍛鍊方法 四種必學的基礎訓練]( "胸部啞鈴夾胸的鍛鍊方法 四種必學的基礎訓練")
- 今天準備向大家介紹男人們不能落下的胸肌運動，説道胸肌運動，最基礎的應該就是依靠啞鈴做訓練了。下面就來講解一下可增加運動範圍的啞鈴胸部訓練。初學者必備的4種啞鈴胸部訓練如果你是初學者，那麼你就來對了地方。今天準備向大家介紹男人們絕對不能落下的胸肌運動，説道胸肌...
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![啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作有哪些 不瞭解的朋友看這裏]( "啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作有哪些 不瞭解的朋友看這裏")
- 想要練出結實的手臂肌肉，少了啞鈴怎麼能行？作為一個鍛鍊手臂肌肉的好幫手，啞鈴簡單易學，而且它能很好地幫助重塑肌肉線條，那就讓我們一起來學習一下吧。都説男人的臂彎是女人温暖的港灣，女人的臂彎是孩子温暖的港灣，那麼把“港灣”鍛鍊得更加牢固是很有必要的。這不僅能給自己帶...
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![買啞鈴買什麼材質的好 啞鈴如何選擇]( "買啞鈴買什麼材質的好 啞鈴如何選擇")
- 1、包膠材質。包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但是它的價格比較貴，所以説性價比沒有其他材質的高。2、電鍍材...
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![什麼牌子啞鈴質量好]( "什麼牌子啞鈴質量好")
- ♀如果你正在尋找高質量的啞鈴品牌，以下是幾個推薦的選擇：1保健操：它是一家知名的健身設備品牌，其啞鈴產品質量可靠且耐用，適合各種訓練需求。2特步：這是一家專注於運動器材製造的品牌，他們的啞鈴採用優質材料製成，質感十足，而且設計精美，使用起來非常舒適。3鈴木：這是一家享有盛譽...
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![啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法男 用啞鈴怎麼鍛鍊手臂肌肉]( "啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法男 用啞鈴怎麼鍛鍊手臂肌肉")
- 1、啞鈴彎舉雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。2、雙手啞鈴彎舉雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；將啞鈴向上彎舉至頂峯狀態，收緊肱二頭肌。3、坐姿啞鈴彎舉雙手...
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![舉啞鈴的正確方法 正確舉啞鈴方法詳解]( "舉啞鈴的正確方法 正確舉啞鈴方法詳解")
- 1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，...
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![啞鈴是什麼材質 啞鈴是啥材質]( "啞鈴是什麼材質 啞鈴是啥材質")
- 1、啞鈴按表面材質分類主要有浸塑啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。2、浸塑啞鈴：浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水裏浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區別就是pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。且P...
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![啞鈴鍛鍊腹肌方法圖解 三招讓你擁有人魚線]( "啞鈴鍛鍊腹肌方法圖解 三招讓你擁有人魚線")
- 看到各位明星都擁有人魚線特別的羨慕？其實你也可以擁有，利用啞鈴來鍛鍊腹肌，可説是事半功倍，只要堅持每天用啞鈴鍛鍊，三招讓你離人魚線越來越近。一、坐立式首先要選擇好適合自己重量的啞鈴，不要過重或超出自己的承受能力，這樣不單得不到鍛鍊反而還會拉傷。舉起適合自己的啞鈴，打...
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![啞鈴練胸肌圖解 你也能擁有迷人的身形]( "啞鈴練胸肌圖解 你也能擁有迷人的身形")
- 胸肌是男性身體上十分性感的部位，擁有壯碩的胸肌的一名男性魅力的重要體現，反之一名男性若是缺乏胸大肌的鍛鍊，會讓別人看起來似乎弱不禁風般，缺少高大強壯的形體象徵。男生想要身材好的話，肯定是要鍛鍊自己的肌肉的，不管是什麼部位的肌肉都不能夠忽視的，因為肌肉讓你看起來更加...
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![啞鈴彎舉的正確方法 5個正確方法可借鑑]( "啞鈴彎舉的正確方法 5個正確方法可借鑑")
- 1、平板啞鈴推胸2、上斜啞鈴飛鳥3、持鈴俯卧撐4、上斜啞鈴卧推5、下斜啞鈴卧推...
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![啞鈴練腿的黃金動作 你學會了嗎]( "啞鈴練腿的黃金動作 你學會了嗎")
- 1、深蹲，眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。深蹲動作：腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節不能超過腳尖。注意：不正確的深蹲會導致膝關節受損。2、腿舉，腿舉是一門比較古老的運動項目了，被稱為“極限力量的象徵”。能夠提高伸膝力量。腿舉...
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![家庭啞鈴鍛鍊方法 分享幾個啞鈴鍛鍊動作]( "家庭啞鈴鍛鍊方法 分享幾個啞鈴鍛鍊動作")
- 1、坐姿啞鈴推舉：起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。2、側平舉起始姿勢：坐在平凳末端，腳平放在地上。雙手握啞鈴，掌心對着身體。手垂直放在身側。3、俯身側平舉起始姿勢：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。方法/步...
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![啞鈴飛鳥和卧推的區別 啞鈴飛鳥和卧推有什麼區別]( "啞鈴飛鳥和卧推的區別 啞鈴飛鳥和卧推有什麼區別")
- 1、動作不同啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜來練習。其中，仰卧啞鈴飛鳥最容易和啞鈴卧推弄混。首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然後向上舉起，掌心相對；做啞鈴卧推的時候，我們的大臂和小臂是一種垂直的狀態，同樣是將啞鈴舉起，不過是雙手拳眼相對。因此，...
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![中老年啞鈴鍛鍊方法 中老年啞鈴鍛鍊有什麼要注意的嗎]( "中老年啞鈴鍛鍊方法 中老年啞鈴鍛鍊有什麼要注意的嗎")
- 1、輕度彎腰：主要練下背部、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。2、舉啞鈴：主要練肱二頭肌。直立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上舉啞鈴...
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![啞鈴是練腿的器械必備良品 啞鈴器械怎麼練大腿肌肉]( "啞鈴是練腿的器械必備良品 啞鈴器械怎麼練大腿肌肉")
- 今天呢，小編就教你用啞鈴也沙袋做一個練習大腿的組合運動，效果不會比枯燥的深蹲來得差。注意，沙袋是那種能綁在腿上的沙袋。組合動作之啞鈴箭步蹲，動作過程...今天呢，小編就教你用啞鈴也沙袋做一個練習大腿的組合運動，效果絕對不會比枯燥的深蹲來得差。注意，沙袋是那種能綁在腿...
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![怎麼用啞鈴練腹肌圖解 打造完美的馬甲線]( "怎麼用啞鈴練腹肌圖解 打造完美的馬甲線")
- 我們在日常生活當中越來越習慣做一些健身訓練，在保持良好體態的過程當中，還可以有效的降低體脂率。那麼，如何利用啞鈴這種道具來更加有效的塑造自己的腹肌呢？健身的時尚裹挾着不可阻擋的潮流進入我們的生活當中，即使是平常的生活再忙碌，為了營造良好的都是麗人以及都市精英的形...
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![啞鈴訓練動作介紹 如何鍛鍊手臂力量]( "啞鈴訓練動作介紹 如何鍛鍊手臂力量")
- 很多人訓練的時候都非常的喜歡用到啞鈴這種器材，因為我們可以利用啞鈴做許多的動作，不管是對於男性還是女性都是非常實用的一種器材，它可以對我們的身體進行很好的鍛鍊。一、適合女性的啞鈴訓練女性平時在家裏面的時候其實也可以同樣的利用啞鈴進行鍛鍊身體，比如平時在看電視...
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![小孩啞鈴手臂鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作]( "小孩啞鈴手臂鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作")
- 1、啞鈴彎舉（1）雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；（2）掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。（3）雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。（4）可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。（5）做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。2、雙手啞鈴彎...
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![啞鈴手臂推力訓練方法 怎麼練習手臂的力量]( "啞鈴手臂推力訓練方法 怎麼練習手臂的力量")
- 1、啞鈴彎舉，説起啞鈴練手臂力量的訓練動作，可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作。啞鈴彎舉是訓練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個訓練動作。它不僅訓練動作簡單，而且效果十分明顯。在進行啞鈴彎舉訓練的時候，我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上，利用前臂的力量進行彎舉訓...
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![選購啞鈴要注意什麼怎麼選購重量 選購啞鈴需要注意什麼和怎麼選購重量]( "選購啞鈴要注意什麼怎麼選購重量 選購啞鈴需要注意什麼和怎麼選購重量")
- 1、啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。2、選購啞鈴的時候，先用手掂掂，抬起來很吃力的不要，長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆抬起來的不好，起不到鍛鍊的效果。抬起來稍...
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![羽毛球製作啞鈴 怎麼練習動作]( "羽毛球製作啞鈴 怎麼練習動作")
- 1、羽毛球擲遠、擲壘球練習。2、繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習。3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。4、轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。...
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秀美範
