![腳踝後面那個跟腱怎麼練細 從這3方面入手效果更好]( "腳踝後面那個跟腱怎麼練細 從這3方面入手效果更好")
- 裸露出纖細的腳踝是現下非常流行的一種穿衣風格。而纖細修長的跟腱往往是我們具有性感腳踝的關鍵。那麼，大家平日裏可以通過哪些方式來有效的強化自己的跟腱呢？修長的跟腱會讓整個人的腳踝顯得更加纖細，具有少年感。不管是男孩子還是女孩子，擁有好看的腳踝，不經意之間露出來，往...
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![怎麼把小腿練細 如何把小腿練細]( "怎麼把小腿練細 如何把小腿練細")
- 1、步驟一：打鬆結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2：當假日時，不妨利用市面上的浴...
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![太極尺的練法 太極尺練法詳細教程]( "太極尺的練法 太極尺練法詳細教程")
- 1、首先，是預備式，襠部撐圓，馬步站立，左手在上，右手在下，手心朝裏，兩臂撐圓，握住太極尺。做丹田吸、停、呼9次。2、然後，兩手握住太極尺，兩臂一定要撐圓。馬步的步子不要太大，大了支撐力就小了。步子越大支撐力就越小，步子小一點增大支撐力。3、然後，是收，丹田吸氣，兩臂收回。兩腳使勁下...
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![怎麼才能把腿變細 如何練就好身材]( "怎麼才能把腿變細 如何練就好身材")
- 炎炎夏日擁有一雙迷人沒有贅肉的美腿想必是眾多女生心中目前比較渴望的，以至於現在許多美眉還在為充滿贅肉的大腿肚而煩惱。把腿變細依然是許多女生關心的熱門話題。相信許多女生都非常羨慕模特能夠有一雙細長的大腿，不僅在穿搭衣服方面，還是個人的形象方面。都非常加分。但...
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![高效腹肌訓練方法 快速腹肌訓練方法詳細介紹]( "高效腹肌訓練方法 快速腹肌訓練方法詳細介紹")
- 1、仰卧舉腿平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面），雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。動作要點：身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動...
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![訓練狗的詳細方法 訓練狗的基本方法]( "訓練狗的詳細方法 訓練狗的基本方法")
- 1、機械刺激法這是訓練人員利用機械刺激和口令(可帶有威脅語調的口氣)迫使狗狗順利地做出各種動作的一種訓練方法。2、食物刺激法是指用食物刺激狗狗做出動作的方法。該方法除了可以使狗狗願意主動地完成動作外還可以用來鞏固條件反射。但應該注意的是獎勵食物不能毫無節...
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![不細心的孩子怎麼訓練 不細心的孩子如何訓練]( "不細心的孩子怎麼訓練 不細心的孩子如何訓練")
- 1、父母可以要求孩子養成認真預習的學習習慣，把老師可能講到的問題列出來，把自己不懂的問題也列出來，這樣孩子學習時便能更加細心，更加註重細節的學習和掌握;2、在孩子進行某項活動前，父母也可以要求孩子事先做好充分準備，把可能發生的事情都考慮進來，培養孩子做事細心、考慮周...
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![雙腿細怎樣練能粗壯 大腿小腿太細怎樣練習才能增粗]( "雙腿細怎樣練能粗壯 大腿小腿太細怎樣練習才能增粗")
- 1、踢足球。我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因為在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛鍊了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。2、深蹲。深蹲是一項非常好的鍛鍊腿部肌肉的運動，它的好處在於如果你的腿部很瘦沒有...
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![做坐位體前屈訓練方法 坐位體前屈訓練方法詳細介紹]( "做坐位體前屈訓練方法 坐位體前屈訓練方法詳細介紹")
- 1、坐位體前屈是在室內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脱鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15釐米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。2、雙腳開立體前屈練習法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手...
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![胳膊太細多久練粗 有哪些動作可以練]( "胳膊太細多久練粗 有哪些動作可以練")
- 男生手臂太細會顯得較弱無力，所以要做一些針對手臂的鍛鍊，像引體向上，仰卧起坐，俯卧撐等都可以，這些都是手臂變粗較快的方法。那下面一起來看看怎麼鍛鍊。對於女生來講，胳膊太細的話是沒有什麼關係的，但是，對於一些男生來講，是不希望自己的胳膊太細的。因為胳膊太細的話，要去搬一些...
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![怎麼練就細腰 讓你輕鬆練就小蠻腰]( "怎麼練就細腰 讓你輕鬆練就小蠻腰")
- 1、坐着彎腰正坐在牀上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使腰部得到鍛鍊，使其變得緊實，更顯撩人曲線，常練習能輕鬆瘦腰。2、腹部向裏凹在早晨起牀...
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![求一份詳細的體能訓練計劃 求一份詳細的體能訓練計劃方案]( "求一份詳細的體能訓練計劃 求一份詳細的體能訓練計劃方案")
- 1、胸+三頭肌訓練：啞鈴卧推10-12RMx3組；啞鈴飛鳥10-12RMx3組；俯卧撐15-20（次）x4組；坐姿單臂頸後臂屈伸:8-12RM（次）x3組；俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3組2、背+二頭肌訓練：啞鈴划船:8-12RM（次）x4；引體向上寬握:8-12RM（次）x4；引體向上窄握：8-12RM（次）x4；俯坐彎舉:8-12RM（次）x3組；站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM（次...
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![4種瘦臂運動 纖纖細臂練出來]( "4種瘦臂運動 纖纖細臂練出來")
- 導讀：瘦臂方法很多，這樣可以有效瘦臂，四種瘦臂運動，一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。導讀：瘦臂方法很多，這樣可以有效瘦臂，四種瘦臂運動，一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。導讀：瘦臂方法很多，這樣可以有效瘦臂，四種瘦臂運動，一種有效瘦臂方法讓你擁有纖纖細臂。想自己也有纖纖細...
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![練拳之前應注意什麼 練拳細節]( "練拳之前應注意什麼 練拳細節")
- 1、做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。2、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。3、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的...
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![如何練單槓 詳細教程如下]( "如何練單槓 詳細教程如下")
- 1、先上槓，接着將腰部及腿部放鬆，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能確保你的腰部是放鬆的，之後才能夠一股作氣的使出腰力。2、將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放鬆的，慢慢的擺動小腿，你會發現身體只會呈現微微的擺盪。擺盪時，小腿向前時，腰部反而會向後...
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![如何練出細腰 怎麼能夠練出纖細小蠻腰]( "如何練出細腰 怎麼能夠練出纖細小蠻腰")
- 水桶腰是每個女性都難以接受的，但偏偏有很多女性，就擁有難看的水桶腰。那怎麼能夠練出纖細的小蠻腰呢？我們可以針對女性的身體狀況特點來進行運動從而達到瘦身的效果。坐在板凳或椅子的邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前...
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![日常細節練就優雅性感翹臀]( "日常細節練就優雅性感翹臀")
- 高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高...
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![訓練細犬的正確方法 訓練細犬的正確方法介紹]( "訓練細犬的正確方法 訓練細犬的正確方法介紹")
- 1、要有耐心，對待細犬來説，一定要有耐心才可以，並不是説教一次兩次狗狗就能記得住，就能夠按照你説的口令辦。這是一個逐漸記憶的過程，所以不能操之過急，要對它進行不斷的訓練，但也要注意休息。2、培養適應力，細犬，如果説遇到自己不感冒，不帶這個東西就會躲避，有的時候會衝着它亂叫，有...
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![小臂很細怎樣練粗練壯 生活中你不得不知道的方法]( "小臂很細怎樣練粗練壯 生活中你不得不知道的方法")
- 對於部分女生來説，尤其是比較喜歡運動的人，如果手臂太纖細，其實是一件很煩惱的事情，所以大家會想辦法讓自己的手臂變得粗壯一點，通過健康的方式。下面給大家介紹。在現代生活中，因為我們的工作和生活都比較的高強度和高壓力，所以大家都會選擇自己喜歡的一種方式來幫助大家減壓，沒...
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![怎麼鍛煉出細腰 怎麼能練出細腰]( "怎麼鍛煉出細腰 怎麼能練出細腰")
- 1、犁式：身體仰卧，雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。慢慢鬆開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。2、輪式：身體站立，雙腳打開，背部向後靠，直至雙臂伸直，雙手着地，做成輪式，挺起胸部。3、L型：取坐姿，雙腳併攏，雙腿伸...
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![懷孕可以練瑜伽嗎 孕期練習要注意哪些小細節]( "懷孕可以練瑜伽嗎 孕期練習要注意哪些小細節")
- 如今瑜伽已經成為一種時尚又健康的運動,瑜伽是一種拉伸肌肉同時使身體變得更柔韌的一種運動,可以幫助拉伸舒緩肌肉,達到調節身心平衡。那麼,孕婦可以做瑜伽嗎？許多女性在懷孕了的時候都會以腹中的胎兒為重，在吃的方面十分注意，平日也非常的小心，就連走兩步路都害怕會摔一跤。...
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![訓練細犬最好的方法 訓練細犬的方法介紹]( "訓練細犬最好的方法 訓練細犬的方法介紹")
- 1、要有耐心對待細犬來説，家長們一定要有耐心才可以，並不是説教一次兩次狗狗就能記得住，就能夠按照你説的口令辦。這是一個逐漸記憶的過程，所以不能操之過急，要對它進行不斷的訓練，但也要注意休息。2、培養適應力細犬，如果説遇到自己不感冒，不帶這個東西就會躲避，有的時候會衝着它...
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![練出長腿最簡單的方法 練出一雙纖細的長腿]( "練出長腿最簡單的方法 練出一雙纖細的長腿")
- 1、通過跑步、跳繩或者動感單車等進行全身性的減脂。建議每週4次，每次40分鐘。2、針對腿部進行系統地訓練，來達到瘦腿塑形的目的。3、每次運動後，你還需要做拉伸腿部的動作，主要是為了防止腿部變粗，你可以針對腿部來一組拉伸動作，來塑形和緊緻腿部肌膚。...
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![細胞分裂跑法 細胞分裂訓練法的簡介]( "細胞分裂跑法 細胞分裂訓練法的簡介")
- 1、“細胞分裂訓練”關鍵在於“原生跑速”所謂的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度。鈴木清和認為：只用鼻子呼吸，這時就是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例較高。而如果必須張開嘴巴呼吸則表明此時是高強度的無...
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![hiit訓練要點 hiit訓練10個經典動作詳細講解]( "hiit訓練要點 hiit訓練10個經典動作詳細講解")
- HIIT（高強度間歇訓練）通常包括快速連續進行一系列的鍛鍊，交替進行高強度的活動和短暫休息。1、Burpees（俯卧撐跳躍）：·從站立的姿勢開始，蹲下，將手放在地面上。·同時踢腿向後，使身體進入俯卧撐的姿勢。·進行一次俯卧撐，彎曲肘關節將身體降低，然後推起。·將腳迅速收回到蹲下的姿勢...
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秀美範
