![平板撐練的是什麼部位 平板支撐可以鍛鍊哪裏]( "平板撐練的是什麼部位 平板支撐可以鍛鍊哪裏")
- 1、平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。2、做仰卧起坐練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，但平...
- 22239
![俯卧撐可以練背肌嗎 簡介俯卧撐可以練背肌嗎]( "俯卧撐可以練背肌嗎 簡介俯卧撐可以練背肌嗎")
- 1、俯卧撐可以練背肌。俯卧撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯卧撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。2、俯卧撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的...
- 4336
![平板支撐能練腹肌嗎 平板支撐能不能練腹肌]( "平板支撐能練腹肌嗎 平板支撐能不能練腹肌")
- 1、平板支撐不能練腹肌。2、平板支撐是一種靜力訓練，高強度地維持平衡，肌肉的收縮給你帶來了一些燃脂供能，提高代謝，但僅僅是一些消耗，並不能達到減脂的效果。3、雖然收縮產熱，但卻沒有到達破壞肌纖維的程度，因此腹肌塊是不會長大的，它能做的就是不斷增強你的核心力量，提高你的運...
- 25765
![女性俯卧撐技巧 怎麼練習俯卧撐]( "女性俯卧撐技巧 怎麼練習俯卧撐")
- 1、俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。2、找一個可以調整高度的...
- 28782
![平板支撐是練什麼的 如何練習平板支撐]( "平板支撐是練什麼的 如何練習平板支撐")
- 1、鍛鍊瘦身，平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量；在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿...
- 19946
![怎麼練平板支撐 練平板支撐方法]( "怎麼練平板支撐 練平板支撐方法")
- 1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關節垂直於地面。2、雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀幹伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。...
- 11347
![怎麼練俯卧撐 做俯卧撐的方法]( "怎麼練俯卧撐 做俯卧撐的方法")
- 1、準備動作。首先手在肩膀的正下方，平行撐住地面。腳指頭彎曲應與地面接觸而撐起下半肢體。收緊腹部以及大腿肌肉，讓身體保持平行直線。這個是最基本的要求，如果做不到的話，那就不要彎曲手臂做俯卧動作。而是首先練習此準備動作，堅持1分鐘，對於腹部以及大腿肌肉也是有鍛鍊效果...
- 12435
![俯卧撐怎麼練 俯卧撐健身的優點]( "俯卧撐怎麼練 俯卧撐健身的優點")
- 1、俯卧撐的練法：用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點：腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，...
- 30517
![練俯卧撐肚子多久能瘦 練俯卧撐肚子能瘦的時間]( "練俯卧撐肚子多久能瘦 練俯卧撐肚子能瘦的時間")
- 1、通過練習俯卧撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛鍊的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。2、俯卧撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯卧撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的...
- 9379
![如何練倒立俯卧撐 倒立俯卧撐練習方法和注意事項]( "如何練倒立俯卧撐 倒立俯卧撐練習方法和注意事項")
- 1、練習方法。（1）正靠倒立。兩手撐地，身體正面朝下，兩腳或者更多的身體部位依靠在牆或其它支撐物上，進行倒立俯卧撐練習。（2）反靠倒立。兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立俯卧撐練習。（3）控倒立。兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立俯卧撐練習。這是一個難度很高的動作，不...
- 16607
![平板支撐練的是什麼 平板支撐究竟是在練什麼？]( "平板支撐練的是什麼 平板支撐究竟是在練什麼？")
- 1、平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。2、做仰卧起做時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板...
- 22086
![平板支撐練哪裏 平板支撐的介紹]( "平板支撐練哪裏 平板支撐的介紹")
- 1、平板支撐主要是練腹部。平板撐主要鍛鍊了腹橫肌、多裂肌等，做平板支撐時需注意保持身體挺直，並儘可能保持同一個位置，肩膀位於肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。2、平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保...
- 24948
![平板支撐怎麼練才不累 練習平板支撐不累的技巧]( "平板支撐怎麼練才不累 練習平板支撐不累的技巧")
- 1、平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯繫者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯繫者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分...
- 25715
![練俯卧撐的最佳方法 怎麼練俯卧撐]( "練俯卧撐的最佳方法 怎麼練俯卧撐")
- 1、要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。2、做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起...
- 17915
![俯卧撐胸肌訓練方法 俯卧撐胸肌訓練方法是什麼]( "俯卧撐胸肌訓練方法 俯卧撐胸肌訓練方法是什麼")
- 1、標準俯卧撐這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐,雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。2、窄距俯卧撐這種窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其...
- 9473
![平板支撐可以練什麼 經常練習平板支撐的好處]( "平板支撐可以練什麼 經常練習平板支撐的好處")
- 1、鍛鍊瘦身，平板支撐可以鍛鍊一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛鍊，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿...
- 30784
![平板支撐訓練方法 平板支撐訓練方法介紹]( "平板支撐訓練方法 平板支撐訓練方法介紹")
- 1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯卧姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。2、手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。3、支撐要收腹，但不能塌腰。儘可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸空...
- 29680
![練成單手俯卧撐技巧 怎麼練才能練成單手俯卧撐]( "練成單手俯卧撐技巧 怎麼練才能練成單手俯卧撐")
- 1、單手俯卧撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般標準俯卧撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯卧撐做起，將一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬於肩，身體整體呈平，然後練習。2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不適時停止，加以...
- 21508
![俯卧撐怎麼練胸肌]( "俯卧撐怎麼練胸肌")
- 俯卧撐是鍛鍊胸肌的有效方法之一。以下是一些練習俯卧撐以鍛鍊胸肌的步驟：1.身體平躺在地面上，雙腳併攏，手臂伸直放在肩部兩側。2.手掌用力推地，使上半身離開地面，保持手臂伸直，直到胳膊完全伸展。3.身體保持一條直線，確保臀部不下垂或突出。4.緩慢下降身體，直到胸部接近地面，然後...
- 24520
![初學者怎樣練平板支撐 如何練習平板支撐]( "初學者怎樣練平板支撐 如何練習平板支撐")
- 1、肘關節和肩關節與身體都要保持直角，在地板上進入俯卧姿勢。用腳趾和前臂支撐自己的體重。2、手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直。掌握平衡，不可操之過急。3、支撐時要收腹，但不能塌腰。儘可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高，可以懸...
- 5722
![平板支撐可以練腹肌嗎 平板支撐能不能練腹肌]( "平板支撐可以練腹肌嗎 平板支撐能不能練腹肌")
- 1、平板支撐能幫助練出腹肌。平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，能鍛鍊到腹部肌肉，而且還能幫助減去腹部贅肉，從而達到鍛鍊腹部肌肉的效果，對於練出腹肌有幫助。2、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，對腹直肌和腹外斜肌這部分...
- 7975
![平板支撐每天練多久 平板支撐每天練多久介紹]( "平板支撐每天練多久 平板支撐每天練多久介紹")
- 1、平板支撐一般最好是能夠支持1到1.5分鐘，不要支持太久，部分身體素質相對較好的，已經有了較長鍛鍊時間的人，可以將平板支撐的時間相對延長，但是不要超過三分鐘。2、在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊，在這個時候會出現無氧的情況...
- 26720
![平板支撐怎麼練 平板支撐練什麼肌肉]( "平板支撐怎麼練 平板支撐練什麼肌肉")
- 1、高棒式2、棒式3、單腳棒式4、側棒式方法/步驟1高棒式這個動作是所有棒式的起源，它不像一般我們常見的棒式一樣具有這麼高的挑戰性，非常適合初學者當做第一個動作來執行，除了可以循序漸進的訓練核心外，還可以利用自身原本的體重訓練肩膀與手臂的穩定性。準備動作：1.採取俯卧...
- 27057
![平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐能不能練馬甲線]( "平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐能不能練馬甲線")
- 1、平板支撐不可以練馬甲線。2、雖然平板支撐可以幫你提升核心力量，但是無法給腹部肌羣產生撕裂作用。腹部肌肉纖維需要通過收縮、擴展的作用產生撕裂，重組後肌肉線條才會變得粗壯起來。3、而平板支撐屬於靜態動作，無法撕裂肌肉纖維，也無法讓腹肌線條凸顯出來。...
- 3867
![平板支撐能練出腹肌嗎 平板支撐能練出腹肌的嗎]( "平板支撐能練出腹肌嗎 平板支撐能練出腹肌的嗎")
- 1、不能練出腹肌。2、平板支撐屬於無氧動作，不是有氧運動，熱量消耗比較低，無法減掉多餘脂肪，自然無法減掉肚子。3、平板支撐可以鍛鍊核心肌羣，但是無法讓肌肉組織得到有效的收縮跟擴張，這屬於一個靜態訓練動作，當然也無法鍛煉出腹肌。...
- 11971
秀美範
