![怎樣增加腰部力量 教你簡單體能訓練法]( "怎樣增加腰部力量 教你簡單體能訓練法")
- 很多人會因為腰部的問題而感到煩惱，因為腰是我們人體中很重要的部位，所以我們要學會如何預防腰部不受傷，並且要鍛鍊它。那下面分享幾個腰部的鍛鍊方法！日常生活中很多人因為工作問題越來越忙，導致身體各部位受損。特別是腰部這個部位，為什麼這麼説呢？因為不少人長期坐辦公室，所以...
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![乒乓球體能訓練方法和起到的作用 乒乓球體能訓練方法有哪些和起到有什麼作用]( "乒乓球體能訓練方法和起到的作用 乒乓球體能訓練方法有哪些和起到有什麼作用")
- 1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替...
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![腰部力量體能訓練法 掌握技巧更重要]( "腰部力量體能訓練法 掌握技巧更重要")
- 現在的人們都很注重身體的健康和線條的美好，能將兩者合一的方法只有健身了。在所有健身項目增加中腰部力量是比較難的一環，那麼今天我們就來教大家怎麼健身才能增加腰勁。不論是從事什麼運動或者健身項目，腰部力量都非常重要。咱們打比方，一個孩子聯繫跳舞的過程中如果腰部沒...
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![在長時間的體能訓練中該吃什麼 在長時間的體能訓練中該吃啥]( "在長時間的體能訓練中該吃什麼 在長時間的體能訓練中該吃啥")
- 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麪條，土豆，米飯，麪包，水果，酸奶。3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。5、千萬不要通過給食物...
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![什麼是體能訓練 體能訓練的解釋]( "什麼是體能訓練 體能訓練的解釋")
- 1、體能訓練是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有着密切的關係。2、依據體能在不同人羣中的表現和作用，可將體能分為健康體能和競技體...
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![簡易體能訓練方法 簡易體能訓練方法有什麼]( "簡易體能訓練方法 簡易體能訓練方法有什麼")
- 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。5、長跑：要求為40...
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![蛙泳體能訓練方法 蛙泳體能基礎練習方法]( "蛙泳體能訓練方法 蛙泳體能基礎練習方法")
- 1、蛙泳手和呼吸的配合。首先依舊是陸上模仿練習。一定模仿練習比較簡單，就是在我們抱水結束夾肘開始的兩個技術動作之間加一個抬頭吸氣，一定要注意，吸完氣以後要立刻的低頭呼氣（低頭呼氣和夾肘同時進行）。那麼我們的流程就變成了：分水—抱水—抬頭吸氣—夾肘—前伸。我們的呼...
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![腰部力量如何鍛鍊 教你輕鬆體能訓練法]( "腰部力量如何鍛鍊 教你輕鬆體能訓練法")
- 腰腹力量鍛鍊方法，腰部力量如何鍛鍊?強壯有力的腰部是每個男人一直追求的希望，鍛鍊腰部力量，具有很多益處，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。現在很多的健身達人都非常喜歡鍛鍊腰部，因為腰部是我們人體重要的支撐點，並且生活中很多體力勞動都要依靠腰部，所以説鍛鍊腰部只有...
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![腰部力量有哪些體能訓練法 健身達人都會這樣做]( "腰部力量有哪些體能訓練法 健身達人都會這樣做")
- 我們平時在鍛鍊腰部力量的時候可以做平板支撐或者是仰卧起坐等動作。不過，我們在做的時候一定要掌握正確的姿勢，只有這樣才能夠在不傷害自己的前提下達到目的。我們都知道腰部力量對一個人來説是非常重要的，這是因為這個部位的脊椎是比較脆弱的，因此它需要強健的肌肉來保護它...
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![體能訓練的組成部分有哪些 體能訓練的組成部分有什麼]( "體能訓練的組成部分有哪些 體能訓練的組成部分有什麼")
- 1、體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有着密切的相關。2、體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的...
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![體能訓練週期 分為幾類]( "體能訓練週期 分為幾類")
- 1、動訓練過程的週期一般分為：多年週期、大週期、中週期和小週期，以這幾種不同類型的週期制訂各種訓練計劃。2、多年週期一般以全運會、奧運會的週期來確定其時間，可以是4年，也可以是8年，以此制訂多年訓練計劃。高水平的運動員還可以運動項目的世界錦標賽的週期確定多年訓練的...
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![如何加強國小生的體能訓練 加強國小生的體能訓練的方法]( "如何加強國小生的體能訓練 加強國小生的體能訓練的方法")
- 1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯卧撐的方式訓練，與仰卧起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小...
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![體能訓練的組成部分有哪些? 哪些技能必須掌握？]( "體能訓練的組成部分有哪些? 哪些技能必須掌握？")
- 1、耐力訓練。第一，長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。第二，負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。第三，如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、...
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![徒手體能訓練方法 隨時隨地可以練]( "徒手體能訓練方法 隨時隨地可以練")
- 1、力竭式俯卧撐：訓練作用：加強胸肌，肱二頭肌和三角肌前束肌肉力量並增大肌肉體積；提高力量耐力和機體抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果。動作描述：俯卧位靠手掌與腳尖支撐身體，身體挺直與地面平行。下降身體至胸部幾乎貼地，再上推使手臂伸直算完成一次...
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![少兒體能訓練方法 趕緊來看看]( "少兒體能訓練方法 趕緊來看看")
- 1、5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力；2、6～7歲，應教給兒童大量協調能力的基礎動作，較全面地發展各種協調能力和注意培養他們動作的本體感覺能力，如空間感、時間感、肌肉用力控制等；3、7～10歲，應加強反應能力和高頻率動作能力的訓練，並開始發展專項的協...
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![體能訓練方法 這幾個體能訓練方法可以嘗試]( "體能訓練方法 這幾個體能訓練方法可以嘗試")
- 1、體能訓練之耐力訓練(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。(2)負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低於海拔2000米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。2、體能訓練之平衡訓練(1)單腳平...
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![乒乓球體能訓練方法 怎樣提高乒乓球運動員的體能]( "乒乓球體能訓練方法 怎樣提高乒乓球運動員的體能")
- 1、耐力訓練。長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替...
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![最好的體能訓練方法有哪些 最好的體能訓練有哪些]( "最好的體能訓練方法有哪些 最好的體能訓練有哪些")
- 1、進行徒手訓練，實用體能訓練不依賴負重進行增肌訓練，強調用自身體重訓練。這看似難以理解，其實是一次人體機能訓練的“反樸歸真”。用槓鈴、啞鈴等負重訓練器械進行肌肉孤立訓練可以雕刻肌肉線條。但看看自然界的豹子，它們的強壯敏捷程度遠遠超過人類，它們不必卧推和深蹲，而...
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![體能訓練的方法和技巧 體能訓練的方法和技巧介紹]( "體能訓練的方法和技巧 體能訓練的方法和技巧介紹")
- 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。2、腿力量訓練：大腿與地面平行，做鴨步狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。3、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組...
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![少兒室內體能訓練方法 如何訓練兒童體能]( "少兒室內體能訓練方法 如何訓練兒童體能")
- 1、拉伸與熱身：比如跳熱身操、壓腿、往返跑等。拉伸與熱身的目的既是為了活躍氣氛，調動兒童參與的積極性，也是為了事先將身體活動開，保護兒童不在運動中受傷。通常需要十到十五分鐘。2、上肢力量訓練：上肢力量一般通過投擲的動作來訓練，指導幼兒如何正確投擲物品。通常是樹立一...
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![高級體能訓練方法 體能訓練方法有哪些]( "高級體能訓練方法 體能訓練方法有哪些")
- 1、首先，要訓練前進行熱身，熱身運動應集中在大肌肉羣上，可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身，可以做轉身、舉臂繞圈等，也可以先進行3-5分鐘的快步走，並做一些伸展運動來達到熱身的效果。2、然後，是進行長跑訓練，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度為每圈不得低於...
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![10歲小孩體能訓練方法 10歲小孩體能訓練方法有哪些]( "10歲小孩體能訓練方法 10歲小孩體能訓練方法有哪些")
- 1、游泳兒童剛剛學習游泳時可以給他們配一個救生圈，父母可以託着兒童的身體讓孩子自由的遊動，待他們習慣之後，就放手讓其自由的玩耍，在旁監護即可。游泳可以訓練兒童的肩部和背部肌肉，尤其是炎熱的夏天，游泳是兒童最棒的體能訓練方法。2、跳舞跳舞是很好的兒童體能訓練方法，尤其...
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![籃球體能訓練方法 快速提升體能]( "籃球體能訓練方法 快速提升體能")
- 1、長跑要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。2、大腿力量訓練，大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。3、負重越野，揹負不低於30公斤的背囊，女子為20公斤，在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週...
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![如何做體能訓練計劃 怎麼進行體能訓練]( "如何做體能訓練計劃 怎麼進行體能訓練")
- 1、注意健康和安全因素，測試前應瞭解運動員的健康狀況，並對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準備。如，運動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進行。另外，需預先檢查測試器械和環境在測試中是否具有潛在的危險等。2、測試方案的制定，測試方案或測試計劃是體能測試...
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![短跑體能訓練計劃 短跑體能訓練計劃分享]( "短跑體能訓練計劃 短跑體能訓練計劃分享")
- 1、準備活動慢跑5×200米。2、柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿舞台欄杆上活動關節練習)。3、專門性練習：擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術要求:高重心、送髖、放鬆、充分...
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秀美範
