![拉伸的好處 拉伸的好處是什麼]( "拉伸的好處 拉伸的好處是什麼")
- 1、正確的拉伸鍛鍊，可以加強局部肌肉的韌性和彈性，而且還可以使肌肉、韌帶出現抗磨損的能力。2、通過拉伸的鍛鍊可以降低肌肉內的壓力或者張力，促使局部的血液循環加速，也能夠加速乳酸代謝，增強肌肉的營養代謝能力，可以使肌肉疲勞性損傷得到明顯的緩解。所以，病人發生了骨骼、肌...
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![睡前長高拉伸運動 讓你不再有煩惱]( "睡前長高拉伸運動 讓你不再有煩惱")
- 睡前長高是一種比較好的方法，對於青少年們來説正處於長身體的時候需要對身體做一些拉伸運動來促進生長，但是拉伸運動有一定的技巧，那麼，睡前長高拉伸運動怎麼做呢？有很多人因為自己的矮個子身高而感到自卑，總是被別人嘲笑個子矮，但是身高這種東西要靠基因，並不是我們想高就能高的...
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![拉伸側腰肌的方法 拉伸側腰肌的方法介紹]( "拉伸側腰肌的方法 拉伸側腰肌的方法介紹")
- 1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動臀部，直到你感覺到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然後換條腿重複。臀大肌和股四頭肌可以支撐並加強腰肌。為了拉伸這些肌肉，當你做半跪式拉伸動作時，手向後伸，將後腿的腳朝着臀部抬起。每天做2...
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![仰卧起坐後怎麼做拉伸動作 仰卧起坐後拉伸動作介紹]( "仰卧起坐後怎麼做拉伸動作 仰卧起坐後拉伸動作介紹")
- 1、靜態拉伸：又稱為被動拉伸，是指關節不參與運動，身體某處單一肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。2、動態拉伸：又稱為主動拉伸，是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍，是關節，肌肉，韌帶及相關組織的共同參與運動的一種熱身方式。3、拉伸時要...
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![跑步前應該拉伸還是熱身 跑步前要做什麼熱身動作]( "跑步前應該拉伸還是熱身 跑步前要做什麼熱身動作")
- 1、跑步前應該熱身、跑步後拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不僅容易長肌肉而且對腿也不好，時間久了容易受傷。2、每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。動作一：注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。這個動作活動我們的髖關節...
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![大腿肌肉拉伸運動圖解 輕鬆四招助你練出強健雙腿]( "大腿肌肉拉伸運動圖解 輕鬆四招助你練出強健雙腿")
- 很多朋友都想要通過拉伸腿部肌肉的方式來鍛鍊雙腿，但是苦於缺乏合適的運動技巧，所以遲遲不能夠採取措施，那麼哪些方法能夠幫助我們有效達成理想目標呢？身體鍛鍊是很多人每天都在做的一件事情，我們也知道，想要訓練身體的不同部位，需要採用的運動措施也是差異巨大的，所以在運動之前...
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![小腿怎麼拉伸 小腿拉伸方法]( "小腿怎麼拉伸 小腿拉伸方法")
- 1、針對小腿後側的肌肉可採取的方式比較多，如患者可採取弓步拉伸的方式。可採取側弓步或者是前弓步後，使用一側的臀部儘量向這一側的腳後跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以着重對小腿後側的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳...
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![斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態]( "斜方肌上束拉伸 緩解久坐族緊張狀態")
- 斜方肌上束肌肉就是我們頸部的位置，長時間保持緊繃的狀態很容易導致嚴重的變形和腫脹。所以很多女生看起來脖子很短，就是因為斜方肌過於緊張的關係。其實很多動作都能夠放鬆斜方肌上束，但是現代人有着久坐的問題，導致斜方肌一直呈現緊繃的狀態。我們只能説抽出一些散碎的時間...
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![跑步前後正確的拉伸動作 拉伸的方法介紹]( "跑步前後正確的拉伸動作 拉伸的方法介紹")
- 1、跑步前：兩手放在背後交叉互握，身體向後伸展，並將胸部挺起。雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。手臂向下伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位並往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替...
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![怎麼拉伸腿部韌帶 這些動作很有效]( "怎麼拉伸腿部韌帶 這些動作很有效")
- 拉伸韌帶，其實也是要注意很多事情的，要掌握一些技巧，這樣的話才不會將韌帶拉傷。所以，今天小編就來給大家分享一些很適合拉伸韌帶的動作吧，希望能幫助大家。相信很多朋友從小就知道拉伸韌帶對我們有非常多的好處。比如説，它可以增加我們的柔韌性，可以在我們運動的時候防止我們的...
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![腿部拉伸運動圖解 簡單幾步讓你擁有好身材]( "腿部拉伸運動圖解 簡單幾步讓你擁有好身材")
- 夏天是露腿的季節，在這樣的季節，擁有纖細修長的美腿是很多人的夢想。今天就來為你圖解一組腿部拉伸運動，讓你能夠通過這樣的拉伸運動塑造纖細修長的美腿。腿部美不美一要看腿是否足夠修長，另外還要看腿是否筆直纖細。如果你的腿又長又細，那麼你的腿可以説就是一雙美腿了。美腿...
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![拉伸運動是運動前做還是運動後做？ 拉伸運動在什麼時候做最好]( "拉伸運動是運動前做還是運動後做？ 拉伸運動在什麼時候做最好")
- 1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的概率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。...
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![牀上小腿拉伸運動圖解 原來有這麼多懶人方法]( "牀上小腿拉伸運動圖解 原來有這麼多懶人方法")
- 很多人躺在牀上玩手機，不知不覺過去了一個小時，卻擠不出幾分鐘來拉伸身體。拉伸對身體有益，但是手機很好玩，該怎麼選擇？現在讓你拉伸和玩手機兩不誤，躺牀上就能完成！運動健身也好，運動減肥也好，運動本身固然相當重要，但是運動前還有運動後的放鬆拉伸過程同樣是非常重要的，如果沒有很...
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![跑完步怎麼拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法詳解]( "跑完步怎麼拉伸肌肉 跑完步的四步拉伸肌肉方法詳解")
- 1、腓腸肌：這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。2、比目魚肌：比目魚肌相對不同的地方在於上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步...
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![運動後怎麼拉伸 拉伸的方法介紹]( "運動後怎麼拉伸 拉伸的方法介紹")
- 1、肱三頭肌拉伸，左右側分別做，一組三十秒左右。左（右）側手臂抓住右（左）側手肘往左側，能感受到右側手臂後側的拉伸感。2、肩前側拉伸，手指暢朝向正後方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒。3、跪姿背板拉伸，這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感。4、腹部側邊拉伸，分為...
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![拉伸小腿肌肉的動作 有哪些姿勢呢]( "拉伸小腿肌肉的動作 有哪些姿勢呢")
- 如果你常常穿高跟鞋，喜歡跑步，如果缺乏拉伸，小腿肌肉就會變成塊狀，變成蘿蔔腿。拉伸小腿肌肉其實很簡單，今天推薦5個動作，堅持每天練習，腿真的會細的！只要有過運動經歷的人都知道的。在運動之前要給自己的身體做一下熱身，另外，在運動完之後還要再拉伸一下自己的肌肉，給自己的肌肉和...
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![肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢]( "肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢")
- 1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。5、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且...
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![俯卧撐後怎麼拉伸 有哪些正確的做法]( "俯卧撐後怎麼拉伸 有哪些正確的做法")
- 俯卧撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐練習無需器械，與其它無氧運動比簡單易行。練習俯卧撐每天做還是隔天做比較好呢？做完俯卧撐後怎麼拉伸呢？俯卧撐後拉伸有什麼好處？俯卧撐後拉伸可以預防和避免運動給身體帶來的損傷，使身體柔軟關節韌性提高，鍛鍊身體彈力...
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![瑜伽前後正確拉伸方法 練瑜伽前後怎麼拉伸]( "瑜伽前後正確拉伸方法 練瑜伽前後怎麼拉伸")
- 1、肩膀拉伸：將左手繞過右臂下方，放至右邊肩膀，右臂平行於肩前，手指指向左邊，拉伸。再將右手繞過左臂下方，放至左邊肩膀，左臂平行於肩前，手指指向右邊，拉伸。2、腿部拉伸：挺胸抬頭站直，將左腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向後抬起，左臂後舉彎曲摸到腳尖。再將右腳腳尖繃直，膝蓋彎曲向後抬起，右臂後...
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![韌帶的拉伸方法 怎麼拉伸韌帶]( "韌帶的拉伸方法 怎麼拉伸韌帶")
- 1、主動或被動的靜力拉伸法。緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到一定酸、脹、痛的感覺位置並略有超過，然後停留一定時間的練習方法。這種方法可減少或消除超過關節伸展能力的危險性，防止拉傷，由於拉伸緩慢不會激發牽張反射。一般要求在酸、脹、痛的位置停留6秒～8秒，重複6～8次。2、...
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![練二頭肌後的拉伸方法 練二頭肌向後拉伸時要注意佬]( "練二頭肌後的拉伸方法 練二頭肌向後拉伸時要注意佬")
- 1、動作1：動作要領：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2：動作要領：找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上...
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![小腿拉伸運動圖解 正確姿勢早知道]( "小腿拉伸運動圖解 正確姿勢早知道")
- 近期經常有人會問，跑步會讓小腿變粗嗎？跑完之後為什麼感覺小腿痠脹？這些其實都是由於大家沒有在跑前後做好拉伸運動，那麼拉伸動作有哪些呢？該如何做？一起來看看吧！有不少人説感覺做劇烈運動很容易受傷，其實這都是因為在運動前後沒有做拉伸運動。那麼拉伸有這麼重要嗎？拉伸其實也是...
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![運動完拉伸小腿正確方法 運動完如何拉伸小腿]( "運動完拉伸小腿正確方法 運動完如何拉伸小腿")
- 1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。2、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個...
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![如何做跑步拉伸 做拉伸的方法]( "如何做跑步拉伸 做拉伸的方法")
- 1、腿後拉伸：左腿和右腿的腿後拉伸動作，你可以雙手靠牆或者不靠牆，彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規範動作是不要讓腳離地，如果實在做不了，可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯。一組20秒，左側和右側。2、腿前拉伸：左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直...
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![練完背部怎麼拉伸 幾個方法你要知道]( "練完背部怎麼拉伸 幾個方法你要知道")
- 我們一般在鍛鍊完背部之後，都需要進行背部肌肉拉伸，這樣身體的痠痛感才會逐漸消除，肌肉恢復起來也會更快。不然，我們一般在健身之後要疼上好幾天。一、背部拉伸我們在鍛鍊完背部之後，要讓身體的肌肉舒展開來，這樣肌肉才能更快恢復正常的狀態。生活中比較常見的背部拉伸動作就是...
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秀美範
