![健美操訓練方法 做健美操的流程]( "健美操訓練方法 做健美操的流程")
- 1、側腰延伸。靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。2、轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。3、提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起...
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![健美操有哪些功能和特點 健美操功能和特點介紹]( "健美操有哪些功能和特點 健美操功能和特點介紹")
- 1、長期進行健美操鍛鍊，能夠增進健康，增強體質，改善體形體態，充分滿足學生的生理、心理需要，進一步促進學生身體正常發育和功能發展。2、調節心理活動，陶冶美好情操，提高神經系統功能，培養頑強的意志品質。3、健美操是以人體為對象，以健美為目標，以肢體鍛鍊為內容，以藝術創造為手段，...
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![9招瘦腹健美操 告別腰腹贅肉]( "9招瘦腹健美操 告別腰腹贅肉")
- 肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這裏介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的九個健美操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈？這裏介紹...
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![什麼是健美操 關於健美操的介紹]( "什麼是健美操 關於健美操的介紹")
- 1、健美操：屬於一項深受廣大羣眾所喜愛的、普及性非常強的，將體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。2、在健美操中，它大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部的動作，不僅給健美操增添了活力，還有利於減少臀部和腹部脂肪的堆...
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![健美操教學的方法 健美操課常用的教學方法有哪些？]( "健美操教學的方法 健美操課常用的教學方法有哪些？")
- 1、多種渠道，共同提高。利用多媒體給學生播放不同層次的健美操比賽錄像和健美操教學帶，提高學生的欣賞能力和健美操學習興趣，把健美操體育課堂教學與健美操興趣小組和健美操運動隊訓練結合起來，齊頭並進。體育課教學抓好大眾化、普及化。興趣小組各班選2—3名骨幹學生組成，定...
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![健美操可以減肥嗎 健美操能不能減肥]( "健美操可以減肥嗎 健美操能不能減肥")
- 1、跳健美操是可以減肥的。2、健美操是一項有氧運動，但是否能夠達到減肥的作用和很多因素有關。健美操的活動強度、活動頻率、以及活動時間都和減肥的作用密切相關。如果想要減肥一週最好跳4到5次，一次連續40分鐘以上，要有一定的活動強度，才能達到減肥的目的。如果健美操非常...
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![收腹健身操怎麼學 收腹健美操攻略]( "收腹健身操怎麼學 收腹健美操攻略")
- 1、弓步壓腿動作目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。2、跳躍動作目標：腹部肌肉、臀部和腿部，站立，雙腳打開，與臀同寬...
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![每天運動6分鐘 9套有效收腹健美操]( "每天運動6分鐘 9套有效收腹健美操")
- 這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次為時...這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。1.弓步壓腿動作目...
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![3個月顯效 簡便居家健美操]( "3個月顯效 簡便居家健美操")
- 兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一木棍、槓鈴等於肩上）；上身前傾，與大腿成90度角，臀部可略微向後傾，以保持平衡，持續幾秒鐘，恢復開始時姿勢。一、下蹲運動1．站立，雙腳按臀部寬度分開；2．兩臂交叉，雙手放胸前（從事體育鍛煉6個月以上者可雙手提一重物或持一...
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![健美操是什麼 健美操的簡介]( "健美操是什麼 健美操的簡介")
- 1、健美操是一項深受廣大羣眾喜愛的、廣泛普及，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。2、健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動...
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![伸展健美操 OL塑身必修課]( "伸展健美操 OL塑身必修課")
- 修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果：有助促進血液循環，增強靈活性、協調性，舒緩壓力，緩解肌肉緊張，針對性局部減肥。2、吸氣，然後呼氣，身體往前傾，左腿彎曲，保持兩腳掌貼地，（這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸），保持20秒。修長的四肢、平坦的腹部...
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![洗澡減肥健美操白領瘦身好選擇]( "洗澡減肥健美操白領瘦身好選擇")
- 對於想要美容瘦身，但是沒有太多空餘時間的都市女性來説，洗澡減肥健美操是一個最佳選擇。它與一般減肥健美操的不同就在於，它可以充分利用好OL們的空餘時間，而且也很容易解決瘦身時帶來的便祕問題，是減肥操中不可多得好方式。方法/步驟1小腿減肥操一般來説洗澡減肥健美操都是從...
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![健美操運動的功能是什麼? 有什麼好處？]( "健美操運動的功能是什麼? 有什麼好處？")
- 1、具有有氧運動的功能；2、提高人體的全面身體素質，可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發展了人體的力量和柔韌素質；3、塑造形體美功能，對身體比例的平衡產生積極的影響，特別是增加胸部和背部肌肉的體積，消除腰部和腹部沉積的多餘脂肪，使身體充實和線...
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![健美操的學練方法 健美操如何練習]( "健美操的學練方法 健美操如何練習")
- 1、側腰延伸。靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。2、轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。3、提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起...
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![我國健美操起源於哪個年代 健美操起源史]( "我國健美操起源於哪個年代 健美操起源史")
- 1、健美操運動源於20世紀70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運動”、“健身健美操”。2、80年代初，美國健身、影視明星簡·方達根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《簡·方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發展起到了積極的作用。健美操...
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![健美操運動的功能有哪些? 有什麼好處]( "健美操運動的功能有哪些? 有什麼好處")
- 1、具有有氧運動的功能，健美運動是一種有氧運動，具有所有有氧健身功能，可以改善整體身體素質，改善心肺功能和肌肉耐力。2、提高人體的全面身體素質，可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發展了人體的力量和柔韌素質。...
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![章澤天參加健美操的時候的照片曝光 曾獲得過國家健美操亞軍]( "章澤天參加健美操的時候的照片曝光 曾獲得過國家健美操亞軍")
- 章澤天，1993年11月18日出生於江蘇南京，網絡紅人。2009年因一張手捧奶茶的照片走紅網絡，被稱為“奶茶妹妹”。2011年，章澤天就讀清華大學；章澤天，1993年11月18日出生於江蘇南京，網絡紅人。2009年因一張手捧奶茶的照片走紅網絡，被稱為“奶茶妹妹”。2011年，章澤天就讀清華大學。2014...
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![健美操的訓練方法有哪些 健美操的訓練方法介紹]( "健美操的訓練方法有哪些 健美操的訓練方法介紹")
- 1、靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。2、坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部的肌肉。3、坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。...
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![健美操的有氧健身作用 練習健美操的好處是什麼]( "健美操的有氧健身作用 練習健美操的好處是什麼")
- 1、健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、使身體健康、均稱，動作優美、協調。2、健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對於中老年朋友塑造體形，預防疾病也有很大作用。3、同時健美操運動還可以提高機體的心肺功能和肌肉耐力，促進機體代謝功能...
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![國際競技健美操 全面發展身體素質]( "國際競技健美操 全面發展身體素質")
- 隨着健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了，它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。隨着健美操運動的開展和普及，健美操運動的技術水平在不斷提高。近幾年，國際上健美操運動技術發展很快，我國也正在逐漸與國...
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![健美操的好處 健美操對身體的好處有哪些]( "健美操的好處 健美操對身體的好處有哪些")
- 1、塑造形體美。健美操的具有鍛鍊價值,首先是形體,形體分為姿態和體型。姿態是我們平時的行為動作。而那麼體型就是我們身體的外部形態,現在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。2、增...
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![3種類型水桶腰的瘦腰健美操 打造美麗小蠻腰]( "3種類型水桶腰的瘦腰健美操 打造美麗小蠻腰")
- 比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脱粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。缺乏曲線水桶腰特徵：多餘的贅肉，雖然瘦...比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脱粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運動吧，擊退三大常見類型的粗腰圍，幫你高效消脂。...
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![有氧運動有哪些是室內 不妨嘗試健美操]( "有氧運動有哪些是室內 不妨嘗試健美操")
- 每一個人都渴望自己的身材可以變得美美的，如果這僅僅是停留在日常的幻想層面，便很難實現。只有通過有氧運動，才會讓我們身材變得優秀。那麼，室內的有氧運動有哪些呢？有氧運動是在氧氣充足的前提下進行身心鍛鍊的説法，它可以讓我們的身材保持一個相對完美的狀態。但是很多人並不...
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![芙蓉姐姐扭臀秀上圍 健美操練出S曲線]( "芙蓉姐姐扭臀秀上圍 健美操練出S曲線")
- 芙蓉姐姐扭臀秀上圍，減肥後的芙蓉階級愈發有女人味。自曝減肥方法的芙蓉姐姐，腹肌練出來、大腿也細了，最重要的是胸圍依然是80F，凹凸身材迷倒同性！怎樣跳健美操可以減肥？芙蓉姐扭臀秀上圍，減肥後的芙蓉階級愈發有女人味。自曝減肥方法的芙蓉姐姐，腹肌練出來、大腿也細了，最重要的...
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![常用的瘦身健美體操]( "常用的瘦身健美體操")
- 瘦身健美體操是一個集減肥和美體於一身的運動，經常做瘦身健美體操的人體型都很完美，而且都很苗條。今天我就來介紹幾個瘦身健美體操的基本動作，讓大家可以學習一下這個神奇的運動。一起來看一下這些動作都怎麼做吧!只要堅持做這些瘦身體操，相信你也可以像健美教練一樣擁有完...
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秀美範
