打羽毛球能減肥嗎？羽毛球怎麼打，有什麼好處？

運動可以減肥，這是很多人都知道的，那打羽毛球也是運動，能減肥嗎？來了解一下吧。

羽毛球是一種中等強度的運動，對減少脂肪來説還是有很好效果的，想要減肥，打羽毛球也是一種很不錯的選擇，今天來看看關於打羽毛球減肥的事情吧。

打羽毛球的好處

1、打羽毛球有利於減脂

打羽毛球是一種中等強度的運動，也是一種耐力運動。一般來説，運動的前30分鐘是由糖元供能，脂肪不供能，因此基本上不減脂肪；運動30—60分鐘時由糖元和脂肪同時供能，其中脂肪的消耗可達功能的40%—70%；運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能，消耗可達90%以上。而打羽毛球就是遵循這樣的強度，恰到好處、最大程度地消耗着身體脂肪。

2、打羽毛球可以消耗總能量

一個人變肥，是因為總攝入的能量大於消耗的能量。如果你打羽毛球的時間沒有達到第1點説的減脂的地步，但是可以消耗總能量呀，堅持運動也可以讓體重不上漲。

3、減少全身體脂

打羽毛球是全身的運動，上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只要你運動量夠了，可以到達全身減脂的目的。

打羽毛球多久能減肥

羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數和體質不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。

一般來説人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅持一個月。

羽毛球怎麼打

1、定時定量打球

每個星期打球2-3次，每次打2個小時左右，打球中途休息不要超過15分鐘，如果每次打5分鐘休息半個小時，那樣就沒有效果了。堅持運動，減肥一定會成功。

2、不打球時，可以做其他運動

我們不可能天天打球，就算你可以天天打球，膝蓋也受不了。不打球的日子，你可以選擇跑步，游泳等運動，讓自己保持運動狀態。

3、管住嘴

做到前面2點，你的減肥已經成功了一半，因為你已經邁開了腿，接下來就是管住嘴啦。少吃甜的，少喝碳酸飲料，少點吃大餐。

運動後容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎麼能減肥成功呢。