胸肌下沿怎麼練俯卧撐圖解 擁有迷人方形肌的六種方法

既漂亮又發達結實的胸肌是每個男人都想擁有的，是男人性感的標誌。那麼如何才能練就一個這樣的胸肌呢？來看看健身達人是怎麼進行科學的健身練習的吧。

胸肌不光要靠日復一日的練習，還需要結合食物，結合正確的練習方法。在健身房的練習器械上一篇文章也有講到，可以通過上斜啞鈴卧推，雙槓臂屈伸，平板卧推等方法來進行。除了以上幾種方法俯卧撐也可以讓胸肌得到很好地鍛鍊。

俯卧撐的方法也不只一種，根據不同的俯卧撐來變換角度，訓練時長，次數，可以讓胸肌的每一處都得到鍛鍊。

一，常規的俯卧撐。兩側的肌肉收緊，雙手之間的間距略窄於肩寬，做的過程中，不要過於追求速度，保持均勻呼吸，速度穩定。

二，雙手的距離與肩同寬。雖然只是改變雙手寬度，但對肌肉的鍛鍊完全不同，施力的點有所不同在具體的使用肌肉的部位也不同，就是為了不放過肌肉的每一處，從而讓它更加豐滿。

三，雙手距離大於肩寬。目的同樣是為了改變角度以便鍛鍊到每一處。

四，手掌朝外做俯卧撐。改變手的方向也可以改變肌肉的發力情況。總之就是為了讓整個胸肌得到鍛鍊，因為胸肌細分起來有許多部分，下胸肌就是一處經常會被忽略的部分，不太容易鍛鍊。

五，前面鍛鍊熟悉後，可以嘗試用肘去碰膝蓋，一邊前行着做俯卧撐，調動整個身體一起鍛鍊。

六，撐地起俯卧撐。相比於常規性的練習，難度有所增加，所以新人練習還是循序漸進為好。每種俯卧撐做12個為一個循環，循環中可以休息，過程中保證循序漸進，不可操之過急。