正確喝水時間表 有效補水的小技巧

水是人體必須的同時也是非常重要的元素之一，它能幫助我們排毒並促進新陳代謝。但是喝水也是有講究的，喝太多容易造成水中毒，太少容易造成體內缺水引發一系列問題。

一、早上的時候

早上是補充水元素非常重要的同時也是非常有必要的一個時段，因為經過一個晚上的睡眠時間後你的身體會非常乾渴急需補充一定的水分才能讓身體機能迅速地活動起來。這個時段是指在6：00到9：00的時候。另外，需要注意的是早上補充水分應該在吃早餐前，可以喝2-3杯容量在300毫升左右的水然後吃早餐，吃完早餐後也應該適量地再喝一些水。

二、中午的時候

12：00到14：00這段時間也是非常重要的補充水分的時段，在這個時段裏也應該儘量地多喝水。因為經過幾個小時的工作後，人的體內會變得越來越乾渴。所以在這個時段裏我們可以多喝一點水，但是因為每個人的體質是不一樣的，在補充水分時建議根據自身的實際情況進行補水，在感覺良好不需要補充水分時不要盲目地補充水分，不然反而適得其反。

三、下午的時候

在16：00到17：00這個時段裏，補水可以少量一點，在這個時段沒有必要大量補水，可以偶爾喝一小杯，不要選擇一次性大量地喝水，這樣是不對的也是不正確的補水方式。在補水時你要想想是否需要補水，如感到口乾舌燥、尿澀、尿黃時就證明這個時候你的身體內是缺水的急需補水，一般在這個時候建議應多喝一些水，進行排毒，促進新陳代謝等等。

四、傍晚的時候

在17：00到19：00這個時段裏，因為是在晚餐的時段裏，所以建議在飯前適當地喝水。這個時候可以選擇多喝一些水，可以幫助飯後的消化，溶解食物，促進腸胃的消化，有利於消化系統的良性循環。補充水分時同樣建議連續性的，一次少量地進行補水，這樣不容易給胃部造成刺激，是屬於温良的補水方式之一，除去特殊情況一般都建議這種補水方式。

五、晚上的時候

20：00到23：00這個時段裏，一般都建議不需要過於刻意地補充水分，很多人甚至認為晚上喝水不好影響睡眠因而只喝一點點的水，但這種想法是錯誤的。晚上還是有必要適量地補充一些水分的，只要不要太過對身體還是有好處的。很多人就是晚上喝太少水從而導致早上起來的時候身體嚴重缺水出現一些小問題，例如：喉嚨嚴重乾燥、尿澀等不好情況。

六、深夜的時候

在12：00到凌晨3：00這段時間大部分人都在睡眠中，並不需要進行補水，而且在這段時間裏也不太需要。但如果深夜突然醒了或者想起來上廁所了，這時起來的時候可以喝一兩口水，潤潤喉嚨這樣會睡得更舒適，有助於睡眠，早上起來也會感到神清氣爽的，從而迎接一天的好心情。我們在身體缺水時要懂得補水，但同樣在身體水分充足時不要盲目補水。