梨型身材怎樣改善 改善梨型身材的方法

梨型身材是不少亞洲女生苦惱的，上半身身材還看得過去，下半身卻臃腫得不像話。減不下去的粗腿、肥臀要拿什麼拯救呢？下面我們就一起來看看改善梨型身材的方法吧。

改變飲食習慣

梨型身材的人在改善形體時不要刻意節食，可以多用全麥食物代替澱粉類主食，多吃粗糧，不用刻意減少吃飯的次數，每一餐注意營養均衡。早餐可以選擇燕麥片，中午可以適量吃一些瘦牛肉和蔬菜，補充營養，晚餐稍微減少進食量，雞肉也是不錯的食材。

此外，要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜中的維生素E和纖維素可以促進代謝，加快脂肪分解。紫菜、獼猴桃和紅豆都是有益於梨形身材減肥的食物，日常生活中可以適當多吃。

多做有氧與無氧運動

甩掉梨形身材，除了要在吃上下功夫，適量的運動也不可忽視。有氧運動能加快體內多餘的脂肪燃燒，自然也能幫你甩掉下半身的贅肉。想要收到良好的效果，最好能堅持每週5次，每次至少30分鐘以上的有氧運動，像是慢跑、跳繩、騎行都是很合適的選擇。

同時，針對下半身的無氧運動，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等，可以幫你加強臀部、腿部的力量，有助於塑造更加優美的曲線。

改掉不良的坐姿

梨形身材是亞洲人最普遍的身材，特別是在25歲以上的職業女性中更容易出現。由於長時間坐立，會導致臀部脂肪堆積。除此之外，長期習慣性蹺二郎腿，這種不良坐姿也會導致下半身肥胖，因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻，時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。所以想要改善梨型身材就要改掉上面這些習慣，平時多走多動。