地瓜熱量高嗎 怎麼才能越吃越瘦

眾所周知，地瓜是一種非常受到大家喜愛的食品，特別是經過烘烤之後，香味真是令人垂涎欲滴。那麼它的熱量高嗎？我們大家怎麼吃才能讓自己越吃越瘦呢？

薯類是我們常見的一種糧食作物，經過烘烤之後，飄香四溢，令人不禁食慾大增。在嚴寒的冬季，它是一種非常讓人產生滿足感與飽腹感的食物。那麼，地瓜這類食品它的熱量到底高不高呢？

第一點，地瓜的熱量。

其實地瓜雖然含有豐富的澱粉類物質，但是它的熱量在各類主食當中算是非常低的一種食品了。經過科學的計算之後，我們發現，在一百克的地瓜當中，所包含的熱量的數值大概在一百大卡左右，而相同質量的米飯，它所包含的熱量是在一百二十大卡左右。

第二點，地瓜的優點有哪些？

1、含有豐富的膳食纖維。

地瓜這類食品它們所包含的膳食纖維是非常之高的。而這種成分可以有效的增強我們人體的飽腹感，把它作為主食搬上餐桌的時候，可以在一定的程度上減少每一個人一天下來食物總體的攝入量，也這也就意味着，它能夠在飲食方面幫助我們達到減肥的目的。

2、具有降低血糖的效果。

這個優點主要跟地瓜當中所包含的豐富的抗性澱粉成分有關，這種活性成分同樣的能夠產生非常好的飽腹感，並且還能夠降低我們的血糖。

3、脂肪含量較低。

地瓜是一種典型的脂肪含量非常低的食品，把它納入到我們的飲食當中，堅持吃，可以達到非常好的時候瘦身效果。

第三點，為什麼會出現吃地瓜反而長胖的現象呢?

通過以上內容的總結，我們發現：地瓜是一種非常適合用來減肥的食品，但是有不少妹子反應，吃了地瓜之後體重沒有下降反而上升了，這到底是因為什麼呢？

原因一，誤將地瓜當做蔬菜來食用。

當我們把地瓜製作成一道道精美的菜餚的時候，地瓜沒少吃，大米的食用量也沒有降下來，三餐攝入的能量反而變多了，堅持這樣做當然會變得越來越胖了。

原因二，食用方法錯誤。

比如説經常吃油炸或者是油燜地瓜等菜品，雖然提高了它的美味程度，但是卻增加了不少油脂類的成分，這樣總體下來，進入我們身體內部的熱量遠遠高出了地瓜本身所含有的熱量，從而讓我們出現了增重的結果。

原因三，吃的太多。

要知道雖然地瓜當中所含的澱粉含量非常低，熱量相對而言也是比較低的，但是如果我們食入過量，也是起不到減肥的效果的。

第四點，地瓜怎麼吃才能讓自己越吃越瘦？

1、將它代替米飯作為主食。

相對於大米飯而言，單位質量的地瓜所包含的能量是比較低的。這種時候，如果我們去掉三餐當中的大米飯，而是食用地瓜來進行代替，那麼久而久之就可以起到降低總的能量的攝入的效果。

2、不要空腹吃。

如果本身自己的消化系統存在問題，比如説有胃潰瘍這樣的症狀，那麼千萬不要空腹去吃地瓜，否則容易引起腸胃內部分泌大量的胃酸，從而引發不適感。

3、不要一次性吃太多。

我們每一天大概吃200克左右就可以了，而且吃多了非常容易脹氣。