盤點備孕食譜的宜忌 知道這些助你升級做媽媽

我們身邊有很多這樣人，在備孕期間，夫妻雙方進行身體健康的體檢。為了有一個健康的寶寶，我們需要注意很多方面的事情。那麼，在備孕期間，食物方面有哪些講究呢？

備孕前除了要改掉不良的生活習慣之外，還要加強飲食的均衡。第一，葉酸的補充。葉酸是防止胎兒發育畸形的重要維生素。除了吃葉酸片獲取葉酸外，也可以吃一些含葉酸的蔬菜，瓜果和穀物類的。在備孕的前三個月就可以開始服用葉酸。

另外就是，維生素。人體的成長，維生素髮揮着重要的作用。這就是為什麼孕婦要多吃水果的原因。備孕的時間段，可多吃富含維生素的水果和蔬菜，比如説牛油果，獼猴桃和胡蘿蔔等等。

第二，補充蛋白質。我們知道胎兒只要是通過母體獲取營養的，當母體缺乏營養時，胎兒就無法獲得更多的營養，導致發育不良。在備孕的時候，可適當吃些魚類，但是不要過多，不然會適得其反。除此之外就是多吃含鈣的食物。眾所周知，缺鈣會引起很多問題。比如身材矮小都是缺鈣的表現。備孕期間了多喝一些骨頭湯，牛奶等奶製品。也可以每天服用適量的鈣片來補充體內的鈣含量。

孕前的媽媽如果鈣含量攝入充足的話，那麼新生的胎兒出現腿部抽筋，佝僂病和發育不良的情況就會大大減少。鈣除了對胎兒有好處之外，對媽媽也會有好處。懷孕過程中，孕婦會出現半夜腿部抽筋，背部痠痛的現象，如果在備孕時攝入足夠的鈣含量，這些情況也是可以得以緩解的。

在備孕的時候除了要營養均衡外，也有需要忌口的食物？比如説酒類，喝酒會刺激體內的激素。很多人都喜歡喝碳酸飲料，它可以給人一種爽口的感覺。但是在備孕的期間喝碳酸飲料，不利於備孕的成功，會降低精子成活率和精子的活力。