孕前食譜每日三餐 準媽媽們必備的知識

擁有一個健康的寶寶，是每個懷孕中的女人的願望。從“吃”上下功夫，養成良好的每日三餐習慣，注意自己飲食上的搭配，多吃膳補類食品，對寶寶未來的成長非常有幫助。

想要有一個健康美麗的寶寶，我們正在懷孕中的準媽媽，不僅要保持好的心情，還要要時刻注意自己的飲食。從三餐的改變開始，通過食物讓寶寶攝取到更多的營養。

一、多樣化的早餐讓你有胃口

一些孕婦，妊娠反應比較明顯，經常會反覆嘔吐。長久如此，越來越沒有胃口，對胎兒的孕育也有一定的影響。這時我們就要注意早餐的色香味俱全，避免食物的單調性，可以多食用一些酸性的食物，通過對食物造型的改變，引起孕婦進食的興趣。

二、讓你元氣滿滿的午餐

懷孕後，我們經常會感覺到睏倦。雖然，這是懷孕時正常的生理現象。但如想要改變此時狀態，可以在午餐中多吃瓜果蔬菜，及時補充身體所需的維生素和蛋白質，注意葷素之間的搭配。不能暴飲暴食，細嚼慢嚥可以保證食物得到良好的消化，讓自己的精神變得更加充沛。午餐應遠離澱粉類食物，會造成血糖的上升，危及嬰兒的健康。

三、簡單不失營養的晚餐

很多在懷孕中的女人，會有偏食的壞習慣。這有可能導致，胎兒出現先天畸形，或者營養不良的現象。保此在飲食上的清淡，少吃辣椒等刺激的食物是基礎，再進行對身體營養方面的加餐和調理。除此以外，我們的準媽媽們還要多喝純淨水，以免引起胎兒的早產。