高纖維食物排行榜 養生達人為你科普這些

高纖維食物一直是我們提倡多吃的食物，那是因為它們的風味獨特，並且還有促進腸胃蠕動、保健身體的功效。下面就讓我們一起來了解下高纖維食物的排行吧。

高纖維食物也是養生的物品之一，不但如此，它們還是減肥聖物，纖維素亦產生飽腹感，而且不會轉化為脂肪，還會幫助脂肪排出體外。除此之外，它們還有利於降低膽固醇、血脂等。那麼就一起來看看它們的排行榜。

⒈菌類

菌類是高纖維食物之一，排名在首位。金針菇、木耳、香菇等，這些都是菌類。平時我們都喜歡拿來煮湯，保健養生，並且美味十足，它含有的纖維素很高，想要瘦身的妹子可以多吃些。

⒉蔬菜類

眾所周知，蔬菜基本都是富含纖維素的，無論是白菜、蕨菜、菠菜、南瓜等，這些都是高纖維素的食物，尤其是筍類，所以平時在做菜的時候可以放些筍，對身體有一定的好處。當然，有些人不喜歡筍的味道，可以加其他青菜。因此，想要減肥的妹子是不能不吃蔬菜的。同時中老年人也要多吃蔬菜和粗糧類，可以減少“三高”的發生，促進血液循環，血管通暢。

⒊水果類

水果含有的纖維素也不少，並且種類也多。對於蔬菜來説，更多人喜歡吃水果，它們有着獨特的口味，能滿足人們的口感。水果的話，基本含有的纖維素也不少，比如，桑葚、櫻桃、蘋果、梨等，這些常見的水果還是很不錯的，特別是紅果乾。為什麼平常我們要多吃水果？因為它既可以減肥，又可以補充營養，一舉兩得，再好不過了，建議大家多吃水果。

⒋豆類

可能大家都知道豆類食物含有的蛋白質比較多，但同時它含有的纖維素也不少。其排序為黃豆、青豆、豌豆等等，這些豆類都含有高纖維素。

平時可以單純煮豆類食品吃，這樣既可以補充營養，又可以幫助減肥，而且，吃法也頗多。既可以榨成豆奶，又可以炒着吃。想必大家都聽過黃豆燉豬蹄這道菜，是我們餐桌的美味之一，富含蛋白質，美容養顏，女性吃多點有好處。

⒌堅果類

堅果是我們日常生活中的零食之一，香脆美味，備受他人追捧。與此同時，各類堅果含有的纖維素不少。比如松子、杏仁、核桃，這些堅果也含有豐富的蛋白質和其他微量元素，而含有的纖維素也不少，纖維素可以濡潤腸道，因此它們基本都有潤腸通便的作用。當我們便祕的時候，可以適當的吃些堅果，通便的效果不錯。也建議大家少吃市場上的通便的西藥。

以上這些高纖維素的食物，在萬千食物中是比較排前的，並且，這些也是我們常見常吃的食物。綜合起來，它們都有保護口腔、醫治息肉、預防癌症、防治結石的作用，無論是大人或小孩，我們都可以適當地攝取含高纖維素的食物，有保健作用，還可以補充體內缺乏的元素。

當然，適當攝取不宜太多，否則會起反效果。在家裏做菜的時候，希望這些食物與其他食物搭配，多種營養的結合哼適合身體的健康。