怎樣爬山減肥好 如何才能有效的爬山減肥

1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關節，讓身體進入運動狀態，避免身體不適應引發損傷。

2、爬山途中，要調整好呼吸，儘量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應控制好步速，這樣持續時間才能更長，讓身體進入有氧狀態，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。

3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關節壓力過大。

4、爬山後，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發血液迴流障礙，讓人出現各種不適。

5、出汗多記得補水，避免身體出現缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動後補充鹽水。