跑步減肥的誤區 跑步減肥有什麼誤區

1、一就開上來始跑。很多人到了健身房或者其他的跑步場地，直接就開始跑，都不帶考慮的。其實這是不對的，因為我們人體的能量儲備有快速能源—糖原和儲備能源—脂肪。當我們開始跑步時，糖原開始被調動起來，等糖原消耗完了，才開始我們的脂肪消耗，同時還會拉傷我們的肌肉。

2、每次只跑20分鐘就能減肥。很多時候，大家跑了二三十分鐘，就會覺得特別累，覺得自己跑的時間已經很長了，所以就停下來，算是一天的減肥結束，這是不對的。為什麼要這樣説?我們可以參考下第一條，因為我們一開始的運動是消耗我們的糖原，可能我們糖原剛消耗完，準備進入脂肪消耗環節，突然就結束了，那不是還沒開始減肥嗎?所以我們會説次數少時間長會比次數多時間少更有減肥效果，但是我們的時間也不宜過長!

3、跑步速度快。很多人在跑步機或者馬路上跑步的時候，速度特別快，大汗淋漓，揮汗如雨，覺得自己很有成就感。但是這樣的跑步會很容易累，也堅持不了多久，重點是也沒消耗什麼脂肪。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的。

4、飲食誤區。説到減肥，很多人都會想到“管住嘴，邁開腿”這句話，但是大家都會覺得是少吃甚至不吃，直接空腹去跑步，這樣反而很傷身體。