蛙泳腿部慢動作 蛙泳腿部動作詳細分解

1、收腿

蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還造成阻力，所以收腿時，要考慮儘量地減少阻力。

收腿時兩腿自然放鬆，隨着劃手和吸氣動作兩腿略下沉，兩腿一邊向前收一邊逐漸分開膝和踝，同時屈膝屈髖，腳稍向內旋，腳跟向臀部靠攏。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的後面，藏在大腿投影截面內，收腿力量要小，速度較慢，以減少阻力。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創造有利條件。

腳外翻動作既是收腿的繼續，也蹬腿動作的開始，嚴格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。當腿收至腳跟接近臀部時，膝關節和踝關節隨着向後蹬腿的動作而向外轉動，勾腳尖，此時腳位於臀部的外側，形成腳和小腿的內側對水面。

3、蹬夾水

蹬腿是產生推進力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構成，蹬腿應先伸展髖關節，然後是膝關節，最後是踝關節，在向後蹬的同時向內夾水。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，只在腿將蹬直併攏時，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為跖屈，同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀幹保持直線。蹬腿結束，兩腿應併攏伸直，踝關節伸直。蹬腿動作方向是先向外向後蹬然後轉入向內向後蹬，最後階段是向內、向後和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由於蹬夾水能產生較大的推進力，應用較大的力量和較快的速度完成。

4、滑行

蹬夾結束後，由於蹬腿的慣性作用，兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應儘量伸直併攏，腿部肌肉和踝關節自然放鬆，藉助蹬腿慣性向前滑行。