做瑜伽該怎麼做 做瑜伽的好處

怎麼做瑜伽：

1、練好基礎力量，瑜伽雖然不是一項專門的力量訓練，但是長時間的訓練會要求到我們的力量和耐力。推薦練習動作是貓式伸展：雙膝跪地，用雙手支撐上半身，然後慢慢向後伸直一條腿，保持一段時間，期間調整好呼吸。注意的是動作一定要慢。

2、下犬式：先雙膝跪地，雙手撐在地面，然後雙手發力，推起身體，臀部向上抬，然後上半身向下壓，不能聳肩。

3、樹式伸展：豎直站立，將一側腿向上抬，然後再向外伸展，腳落在支撐腿的大腿處，雙手向上伸。

練瑜伽的好處：

1、瑜伽可以美體養生，可以矯正由於日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統使人體線條優美。

2、而且練瑜伽也有減肥的功效，可以增強自身的抵抗力，預防各種疾病像一些偏頭痛，失眠、便祕，還有腸胃炎，關節炎等症狀都能夠有效的預防。

3、另外瑜伽還能夠減壓養心，幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張，減輕壓抑，消除心理障礙，恢復內心的和平安寧。

4、瑜伽還可以調理養顏，通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢，對於內臟器官起到自我按摩的一個作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。