吃什麼對頭髮好能讓頭髮變多 吃哪些食物對頭髮好能讓頭髮變多

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A成分，它是保持頭皮健康必須的物質，而頭皮健康是好的頭髮不可缺少的，所以我們可以在日常飲食中多食用胡蘿蔔。

2、低脂乳製品

乳製品，比如低脂牛奶、酸奶等都含有豐富的鈣元素，而改是頭髮生所必需的，而且乳製品中還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質的蛋白質，所以我們每天不妨多喝一些牛奶。

3、牡蠣

牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，祕密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

4、全粒穀物

全麥麪包或加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，建議用來替代零食。

5、豆類

菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。專家表示，為了頭髮健康，一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

6、堅果

嚮往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裏的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉髮，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。