秋分養生注意事項和食譜 秋分養生注意事項具體有哪些

1、胃部保暖，防止寒涼

秋分以後，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。

故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

2、飲食温潤，宜食辛酸

秋分的“燥”不同於白露的“燥”，秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“温燥”。

“燥令傷肺”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、温潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。

但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。

3、進補有度，切勿過量

“春夏養陽、秋冬養陰”，現在正是秋季進補的好時節，但秋分時節進補，不可太過，要適量。

忌無病進補，既增加開支，又害自身;忌慕名進補，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等。

進補應分清虛實，虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體。

4、秋分艾灸，祛除虛寒

眼下天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。

而人體毛孔收縮，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰痠背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。

在秋分當令之時，藉助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身免疫力，温通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力，還能潤燥。

5、早睡早起，起居有常

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。

早睡順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

夜愈深，寒氣愈重，易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

6、適量運動，輕鬆平緩

秋季養生，以“收”為主。

運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛鍊，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。

運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

7、調養情志，放鬆心情

秋季日照減少、氣温漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。

因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。

此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裏，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛鍊了身體，身心都能得到放鬆。