實用的久坐保健操

在家久坐不動，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人們就會感到腰痠背痛。下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

方法/步驟

1

掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重複幾次。

2

掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一隻手再做。

3

按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5～10次。

4

上下抖動手掌。

5

按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

6

雙肩上聳吸氣，然後放鬆呼氣。反覆做4～5次。

7

轉動肩關節，前後方向各5次。

8

按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

9

交替踮腳，左右各20～30次。

10

用指尖從太陽穴按摩至下頜。

11

用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

12

用大拇指和食指按摩眉弓。

13

用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上頜。

14

用指尖按摩下頜。

15

手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

16

用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。

注意事項