預防失眠症四項原則要記牢

失眠症對於人的身體健康和生活工作由很大的危害，這是不容置疑的，預防失眠症的發生也是十分重要的，那麼那幾點是最關鍵的?是我們需要做到的呢?

方法/步驟

1

注重心理調節，七成以上的失眠症都是由於心理因素導致的，擁有良好的心理調節能力可以有效預防失眠症。對於患有失眠症的人來説，放鬆心情，控制情緒，非常重要，不要惱怒等，以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

2

積極參加體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以並用，才能保持人的體格健壯和精神健康。

3

養成良好生活習慣，禁煙禁酒，注意飲食清淡，少吃海鮮等，多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。抽煙喝酒是現在人生活的一種病態規律，很多人覺得不抽煙不喝酒就是與別人不合羣，其實這麼想是不對的，有效的預防失眠疾病就是戒煙戒酒。

4

保持生活良好規律。最好是早上6點起牀，10點鐘以前睡覺，這是最合乎自然規律的睡眠的時間，不要在牀上看書、吃飯以及熬夜等情況。

注意事項